孕前该如何补充叶酸

发布于 2011-11-25 13:48

　　补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，未准妈妈在孕前都会适量的补充也算。那么，孕前吃什么叶酸?该如何补充叶酸?相信也是许多女性比较关心的。下面，小编就从日常饮食方面，针对孕前吃什么叶酸，做简单介绍。

　　叶酸是人体必需维生素，孕早期补充叶酸能有效地预防新生儿神经管畸形的发生，其保护率达72%左右。孕前吃什么叶酸?从食物中摄取叶酸也是补充叶酸首选的方式之一。

　　含叶酸丰富的蔬菜

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　含叶酸丰富的水果

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　含叶酸丰富的动物食物

　　动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类(如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　豆类、坚果类食物：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　含叶酸丰富的谷物类

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　孕前吃什么叶酸?以上食物可以帮到忙。但是但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以未准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、或含叶酸的多维元素片等。

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