孕前饮食注意事项
发布于 2011-11-25 13:56
为了保证母婴健康，孕前饮食注意事项是每个准备怀孕的女性都会关注的。在开始调理自己的孕前饮食营养之前，让小编帮你整理一下孕前饮食注意事项都有哪些吧。
在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：
• 坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。
• 每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。
• 保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。
• 一日三餐要有保证。
• 每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。
• 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入。
• 让体重指数(BMI)保持在健康范围内
在维生素补充上，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。若服用叶酸补充剂，须在医师指导下进行。
在孕前饮食注意事项中，你还要注意别吃下列食物：
• 可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪。
• 包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝)，因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。
• 油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。
• 花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。
除了关注孕前饮食注意事项之外，你还需要戒掉之前自身不良的饮食习惯。结合自身受孕的生理特点，进行合理的孕前饮食安排，不管是对自己，还是对胎儿都是有利无害的，何乐而不为呢?
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