孕前如何补钙

发布于 2011-11-29 15:00

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389mg，与中国营养学会推荐量800——1000mg相差400——600mg左右。你孕前饮食是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求?适龄女性如果准备怀孕，孕前如何补钙?

　　适龄女性孕前如何补钙?就要了解影响钙吸收的因素，这样才能事半功倍。那么影响钙吸收的因素有哪些呢?

　　1. 饮食中植酸与草酸的含量。摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。

　　2. 膳食中蛋白质是否充足和脂肪摄入的过多，也会影响改的吸收。

　　3. 维生素D的含量。维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的食物很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的未准妈妈们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。

　　4. 胃功能是否正常：胃酸分泌的浓度和数量影响钙的吸收。胃酸分泌少就不能把化合形式的钙变成离子形式的钙，钙就不能充分吸收。

　　5. 适量的运动可加快钙在骨骼上的沉积。运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。

　　6. 改变不良生活习惯：戒烟，抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。戒酒，酒精会减少维生素D的生成，影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度，不利于钙质的储存。戒咖啡，咖啡中含咖啡因，摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出，还能轻度减弱肠钙吸收，从而可能导致体内缺钙。

　　了解了影响钙吸收的因素，那么孕前如何补钙?补钙的一种重要方式，就是从孕前饮食中获取钙，特别是从那些含钙高的食物中获取。

　　含钙量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而且补钙不能单看钙的含量，最重要的是人体的吸收问题，在这一点上，牛奶的优势非常明显。适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物。

　　以上就是适龄女性孕前如何补钙的回答，如果你想生一个健康漂亮的宝宝，就要注意孕前饮食，不妨试试上面的方法，合理搭配营养，当然补钙也可以通过钙制品补充剂，但营养专家建议尽量食物补充。

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