孕前怎样科学补钙?

　　正在准备怀孕的你，是否对宝宝的未来已经有了诸多的想象呢?宝宝要有多聪明健康，要有多活泼可爱，即使不是人见人爱的小美女，也要是个迷死人的小帅哥。那么，孕前科学补钙的方法是什么呢?下面我们为大家详细介绍。

　　中国人膳食结构以素食为主，含钙量本来就低，中国人普遍缺钙，再加上抽烟、喝酒、喝咖啡、拒晒太阳等“恶习”，更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日从膳食中摄入的钙仅为339-619mg毫克，与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远，中国人本来就缺钙。而孕妇一旦怀孕，对钙的需求量更是与日俱增，达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙，那你可要赶紧补钙了。

　　孕前更要补钙：很多人以为，补钙是怀孕后的事，其实不然，储备钙质要从孕前开始。

　　怀孕后，你身体里现有的钙质，会大量转移到宝宝的身体里，满足胎儿骨骼的发育需要，你消耗的钙量要远远大于普通人，每天钙需求量高达1200毫克。整个妊娠期间，都要特别注意补钙，相关专家认为，补钙还要提早一步，最理想的补钙时机，应该从准备怀孕时开始，这样才能做到“有备无患”，如果等到怀孕后再补，说不定就是“杯水车薪”了。那么，孕前科学补钙的方法是什么样的呢?

　　事实上，怀孕前营养储备充足，对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康，都大有裨益。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

　　食补：多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常，食补被认为是补钙的理想方式，但如果你懒得计算食物中的钙含量，也没时间顿顿准备补钙大餐，或者害怕大量摄取食物的同时，摄入大量的热量，那么建议你按照科学的方式补充钙制剂，这样既补足了钙，又省却了许多麻烦。这是孕前科学补钙的方法之一。

　　药补：市场上补钙产品众多，看得人眼花缭乱，无可适从。不要紧，专家已总结出五条补钙“金标准”，可作参考：1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素D。3、安全可靠，适宜人群广泛。4、具有经循证医学验证的临床效果。5、服用方便，性价比高。6.钙的酸碱度决定吸收,不妨选用中性PH值的天狮钙。

　　“全国居民营养与健康状况调查”显示，中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克，与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表，检查一下，你是否摄入了足够的食物，满足每天的钙量需求。

　　忌草酸，摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，会影响膳食中钙的吸收。孕前科学补钙的方法是忌盐，这是因为饮食中盐摄入量越多，尿中排出钙量越多，钙的利用也就越差。从某种意义上来说，少吃盐就相当于帮助补钙。

　　食补，平时你可多摄入含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等，不过，食物的含钙量较难计算。晒太阳，维生素D能促进钙的吸收，然而富含维生素D的很少，因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D，因此不怕紫外线的MM们，平时可多做“日光浴”，以促进补钙。运动，运动可以促进血液循环，增强骨钙的利用率，因此，你在补充钙制剂的同时，如能坚持每天60分钟的运动，也能取得不错的补钙效果。补充剂，现代人的生活方式，服用钙补充剂逐渐成为补钙的主流。因为食补难以准确把握含钙量，晒太阳又怕被晒成“黑人”，或抽不出时间经常运动的你，补充钙制剂不失为方便又实惠的理想选择。

　　看了以上内容的介绍，相信大家对于孕前科学补钙的方法已经有了一定的了解。专家提醒，要想拥有一个健康的宝宝，补钙应从孕前开始。

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