孕前饮食必知事项有哪些

发布于 2011-12-01 17:27

　　民以食为天，这是每个人都了解的，有的人觉得只要不饿就可以，特别是工作的适龄女性从来不能按时吃饭，你是否知道这样下去会影响自己的身体健康，假如你计划怀孕的话就更应该改正这种饮食方式，孕前注意事项有很多，首先我们就从饮食说起，在你还没怀孕之前，就考虑培养一些饮食上的好习惯，对你和未来宝宝的健康都将很有益处。推荐阅读：高龄孕妇孕前注意这9点可防畸形

　　在饮食习惯上，你需要了解以下孕前饮食注意事项：

　　1、坚持饮食均衡多样，摄入大量保证身体健康所需的营养物质。只有营养均衡了，才可以保证身体健康。

　　2、每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。保证饮食中有足量的铁，特别是如果你经血量大。缺什么就要补什么。

　　3、一日三餐要有保证。每天至少5份蔬菜或水果，食物种类要全面。全面补充才会使你身体健康，均衡营养的首要目标就是不挑食。

　　4、限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入

　　5、让体重指数(BMI)保持在健康范围内(用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是否合适)。

　　在维生素补充上，你要注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康，适龄女性和高龄女性要特别考虑的一个关键营养素就是叶酸。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便会开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形(NTD)，如脊柱裂。

　　在孕前注意事项中，你要注意一下食物的食用，要做到尽量少吃或不吃。

　　1、可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

　　2 、包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝)，因为可能会伤害胎儿，但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

　　3、油性鱼，这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼，但注意不能吃太多，每周不超过两次。

　　4、花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

　　适龄女性在决定怀孕时就不要在吃这些食物了，因为怀孕会削弱你的免疫系统，利斯特菌和沙门氏菌在孕期会更容易成为问题，你在抗击这些病菌时更容易生病。孕前注意事项是以优生优育为目标的，所以未准爸妈要坚持哦!这也是你好孕的“前提”。

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