高龄女性孕前必须补充哪些营养

一个朋友35岁才圆了自己的妈妈梦，可是开心的同时又在担心，因为医生说孩子缺钙，很可能影响以后的身体，她就特别奇怪，孕期自己什么都在补，为什么还会缺钙呢?医生告诉她孕前补钙是必须的，特别是高龄女性。

孕前饮食荤素搭配营养双吸收

准备怀孕的女性,多吃绿色蔬菜和水果可以补充各种维生素和矿物质,增强孕妇的体质;多吃动物肝脏可以补充铁,孕妇缺铁会导致贫血,怀孕后可能会使宝宝缺血,甚至出生后发生缺铁性贫血;

孕前营养摄入对女性同等重要

孕期孕妇要注意营养，因为准妈妈一人吃，二人补。但是孕前营养的摄入也同等重要，因为孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常怀孕、日后身体恢复是否容易、宝宝身体是否健康。

该怎样进行孕前营养准备事项?

每个妈妈都希望能够拥有健康的宝宝，因此，怀孕期间孕妇应注意营养。但是孕前营养的摄入也相当重要，孕前营养摄入直接影响到女性能不能正常怀孕、日后身体恢复是不是容易、宝宝的身体是不是健康等。

女性怎样合理搭配孕前营养

Q: 怎样合理搭配孕前营养

怀孕是幸福的，特别是感受肚子里的小生命一天天长大，然而对于那些准备怀孕，而没有经验的适龄女性和高龄女性，却会感到紧张，不知道如何呵护以后要在自己体内生存的胎儿，就像林悦，瘦小的她担心以后胎儿不能健康。

发布于 2011-11-25 12:04

　　怀孕是幸福的，特别是感受肚子里的小生命一天天长大，然而对于那些准备怀孕、没有经验的适龄女性，却会感到紧张，不知道如何呵护以后要在自己体内生存的胎儿。保持自身健康是必须的，但怎样合理搭配孕前营养也是不少女性关心的话题。

　　怎样调整孕前营养?

　　怎样合理搭配孕前营养首先在孕前要补充足够的营养。体质和营养状况一般的，孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。 >>推荐阅读：孕前三个月吃什么好

　　优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等，维生素以A、D、C、B为主。

　　新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要，钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系，饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质。而适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　孕前的四大饮食原则

　　适龄女性孕前营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。那么怎样合理搭配孕前营养呢?

　　一、要保证热能的充足供给。

　　二、要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　三、保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　四、充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

　　饮食有度，才是健康。怎样合理搭配孕前营养，同样需要遵守科学原则。如果男女双方不偏食，肉、蔬菜、水果基本都吃，一般没什么问题。偏食也许就会影响胎儿营养的均衡了，所以为了宝宝不要挑食哦!孕前营养也是优生优育必备的要素!

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