提高准妈妈能量的食谱

发布于 2011-12-13 10:46

　　从准备怀孕起，吃营养丰富的食物对女性就非常重要。一旦怀孕，孕妇就必须摄入她自己和胎儿所需的全部营养。但是寒冷的冬季让准妈妈们不知道吃什么好，吃什么可以补充能量供胎儿汲取?那么我们就请孕期营养专家告诉我们，孕晚期哪种冬季孕妇食谱可以给准妈妈们补充能量。

　　奶香燕麦绿豆汤

　　功效：燕麦中的B族维生素在肝脏中吸取代谢，而维生素E能促进血液循环、延缓老化。绿豆和燕麦中都含有膳食纤维，能有效降低胆固醇和血脂，并能住肠道蠕动，有助于排便。

　　材料：绿豆20克、燕麦20克、牛奶150克

　　调味料：冰糖少许(一个人喜好酌量添加)

　　做法：

　　1、将绿豆及燕麦洗净，泡水约1小时后备用。推荐阅读准妈咪好营养的“五需求七原则”

　　2、泡过水的绿豆及燕麦放入高压锅中蒸煮一小时，加入适量的糖及牛奶即可。

　　富含维生素E 的食物：粮食、蔬菜、坚果、麦胚油、葵花子油、花生油等。

　　富含维生素B的食物

　　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

　　以上就是孕晚期最有效补充能量的冬季孕妇食谱了，准妈妈赶快试试吧。

　　③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

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