支招：准妈妈的夏季食谱

发布于 2014-07-08 11:35

　　怀孕本来就是件辛苦事，再加上夏天的到来，吃不下、睡不着恐怕是很多准妈妈及其家人担心的问题。怎样让准妈妈度过一个舒适、惬意而又健康的夏天呢?别着急，养生专家给您支招，让准妈妈一夏无忧。

　　准妈妈的水果

　　夏天到来，水果品类丰富，适合准妈妈吃的也不少。

　　樱桃。含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素B、C及钙、磷等矿物元素。维生素A的含量比苹果高4-5倍。

　　橙子。多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，还能有益胎儿智力发展。

　　猕猴桃。大量叶酸能够有助胎儿健康发育，同时多吃也能稳定孕妇情绪，提高睡眠质量。

　　香蕉。香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸，能保证胎儿神经正常发育。

　　准妈妈的蔬菜

　　各种各样的新鲜蔬菜令人垂涎，但并不是每一种蔬菜都适合准妈妈食用。下面这些可以放心食用。

　　西红柿。西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。主要补充元素：维生素。最佳食用方法：西红柿土豆汤。

　　胡萝卜。胡萝卜含有胡萝卜素。缺维A、皮肤粗糙、身体抵抗力差，易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。主要补充元素：蛋白质，维生素A原、氨基酸。最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡萝卜汤等。

　　准妈妈的菜谱

　　一两道清新营养又容易消化的菜品，想必会让准妈妈喜笑颜开。

　　青衣素心。原料：白菜4片、金针菇100g、芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g，核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g。功效：品种多，营养全。白菜含丰富的营养及水分，性味甘平，有清热除烦、解渴利尿、通利肠胃的功效;而核桃油采用初榨头道核桃油中最精华的30%，其富含不饱和脂肪酸，搭配上金针菇黏滑脆嫩，以及胡萝卜素，使营养更全面，给孕妈咪带来清鲜宜人，爽口自然的一餐。

　　有了这些专业的养生指导，想必准妈妈们就不用为怎样度过这漫长的夏天而苦恼了。那些准爸爸们，还等什么呢?

　　茭白炒鸡蛋。原料：鸡蛋50克，茭白100克，核桃油10克，精盐、葱花、高汤各适量。功效：色香味俱全。富含维生素A和钙质，营养丰富;核桃油的醇厚香味和健康营养，与这道清淡的美食完美结合，非常适于孕妇食用。

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