孕中期妈妈如何吃能保证宝宝营养?

发布于 2017-03-16 16:05

　　怀孕到了孕中期以后，随着宝宝身体发育的需要，对营养的需要越来越多，所以妈妈要有一个好身体才能保证宝宝的营养需要。接下为你分享怀孕后到了孕中期，妈妈要怎样吃才能达到营养均衡。

　　孕中期孕妇应如何均衡营养?

　　到了妊娠中期，由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，应该注意适当增加营养，以保证身体的需要。

　　孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需要量增加，因此，孕妇在此时期应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果等。

　　孕妇来应对食物有所选择，限制一些不利于健康的食物，如辣椒、胡椒等辛辣食物和咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用。

　　限制一些不利于健康的食物

　　此时胎盘和胎儿的发育都需增加血液量，铁的需要量甚至达到孕前的2倍。孕妇本身胃酸减低也影响食物中的铁吸收，孕期血稀释也使铁的水平降低，因此容易发生贫血。贫血会使孕妇发生妊娠高血压综合征的概率明显增高，还会使胎儿的生长发育受到影响，如宫内生长迟缓、足月时体重不够2.5千克、出生后易发生呼吸道及消化道感染等。

　　孕妇要多吃富含铁的食物

　　分娩时，贫血的孕妇常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，在子宫内窒息;孕妇本身还会发生宫缩乏力、产程延长、产后出血多等情况;严重贫血会导致未成熟儿及早产儿的发生率明显增高。

　　因此，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、家禽、动物肝、动物血及蛋类等。同时要多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜不仅能补铁，所含的维生素C还能促进铁的吸收和利用;在主食上最好多吃面食，因为面食较大米含铁多，吸收率也比大米高。

　　孕中期孕妇要怎么吃?

　　孕中期孕妇食欲较好，胎儿的生长速度加快，对各种营养素的需要量显著增加。可根据个人的经济条件，各地区物质供应状况予以足量摄入。

　　主食方面不要单调，以米面和杂粮搭配食用。副食要做到全面多样、荤素搭配，要多吃些富含多种营养素的食物，如猪肝、瘦肉、蛋类、鱼虾、乳制品、豆制品等，并且要多吃些新鲜的黄绿色蔬菜和水果，以保证胎儿的正常生长发育。

　　在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，而且要注意铁元素的摄入，多吃含铁丰富的菜、蛋和动物肝脏等，以防止发生缺铁性贫血。

　　此时孕妇易出现便秘和烧心，应多吃些富含纤维的食品，如芹菜、白菜、粗粮等。烧心多是由于食入糖分过多，可适当吃些萝卜，因其含有消化糖的酶类，能减轻不适的症状。

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