孕中期孕妇如何补钙

发布于 2011-12-14 11:16

　　你知道吗?我们正常的人每天需要的钙量为800毫克，而孕妈妈则需要每日摄入的钙量为1000毫克。孕妇在整个怀孕期间需要40克钙，这些钙质会促进胎儿的骨骼的生长和牙齿的发育和形成。因此，孕中期如何补钙显得尤为重要。不过，对于“孕中期补钙”，这一问题，很多准妈妈却不太清楚。而大多数人则认为补钙就是吃一些钙片。孕中期最好的补钙方法是什么?我们具体在孕中期如何补钙呢?

　　专家建议准妈妈，从以下四方面着手补钙：

　　1. 摄取含钙量丰富的食品

　　每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。

　　2. 补充钙剂，最好是可吸收的钙剂

　　一些不爱喝牛奶的准妈妈，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。

　　3.适当增加运动

　　可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。

　　4.晒太阳

　　每天有意安排自己多晒太阳，格外是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更坚固，消除先天佝偻病和龋齿的因素。

　　以上就是“孕中期如何补钙”的具体方法，孕妈妈为了宝宝骨骼的健康发育一定要注意哦!

　　通过以上对“孕中期如何补钙”的介绍，相信大家对孕期营养补充的问题也都有了一定的了解，所以准妈妈一定要均衡自己的营养，保证胎儿的吸收。

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