适合孕中期孕妇的保健操有哪些
发布于 2011-12-07 11:36
孕中期是孕期中较平稳的一段时期，进行适量的运动有助于母婴健康，孕妇保健操的目的主要是帮助孕妇健康度过孕期和顺利分娩。但在孕产期每个阶段的保健操又是不一样的，那么，适合孕中期孕妇的保健操有哪些呢?
孕妇保健操一：脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢血液循环。往后时脚背尽量绷紧。活动数十下后，换另一只脚重复此动作。
具体做法：坐在床上（或地毯），一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住脚尖部位，利用踝部关节前后活动脚部。往前时脚尖尽量上翘。
孕妇保健操二：盘腿坐运动
这个运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，促使分娩时骨盆肌肉能很好地分开，胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。最好每天早、中、晚做3次，每次3分钟。
具体做法：盘腿坐好，背部挺直，抵住下颌，一手轻轻放在膝盖上，另一手捏住脚尖。每呼吸一次，放在膝盖的手就按压一次，反复进行。按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖尽量接近床面。活动数十下后，换另一膝盖重复动作。
孕妇保健操三：扭动骨盆运动
这个运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。运动时间最好在早上和晚上，各做5-10分钟。
具体做法：仰卧床上，两腿直立，双膝并拢。 .双膝并拢并带动大小腿向左右方向摆动，似用膝盖在空中画半圆形。摆动时要缓慢而有节奏，双肩要紧靠在床上。接下来右腿伸直 ，左膝直立，左脚心平放在床上。左腿的膝盖慢慢向右侧倾倒，直至左膝碰到床面，再逐渐恢复原状。反复数次后，换另一侧重复动作。
孕妇保健操四：猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
具体做法：趴下，手与双膝分开。边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
温馨提示：做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，最好是空腹进行。孕中期坚持做孕妇保健操，能松弛韧带和肌肉，使孕妇身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。
相关推荐
- 1 孕中期孕妇保健操有助于母婴双方
- 2 适合孕晚期孕妇的保健操
- 3 适合孕早期孕妇的保健操
- 4 孕中期孕妇如何补钙
- 5 孕中期孕妇吃什么不好
- 6 孕中期 孕妇保健基本常识
- 7 适合孕中期的3款营养食谱
- 8 适合孕中期性生活的姿势有哪些
- 9 孕中期检查
- 10 孕中期需要补钙吗
更多
Q
子宫腺肌症这种病严重吗
回答：子宫腺肌症是一种常见的妇科疾病，严重程度因人而异，可能引发痛经、月经量增多等症状，但通过药物治疗、手术治疗和生活方式调整可以有效控制病情。 1、遗传因素 子宫腺肌症可能与遗传有关，...
Q
中度脂肪肝一个月没了
回答：中度脂肪肝一个月内消失是可能的，但需要结合饮食调整、运动干预和生活方式改变等多方面措施。脂肪肝的改善与肝脏脂肪代谢能力的恢复密切相关，关键在于减少脂肪堆积并促进肝脏修复。 1、饮食...
Q
身体长黑色的癣怎么办
回答：出现黑色癣的情况，应先观察是否伴有瘙痒、脱屑或疼痛等症状，必要时尽快寻求皮肤科医生的帮助。 黑色癣可能是一种真菌感染，通常由皮肤接触到含有真菌的环境引起，特别是在潮湿或高温条件下发...
Q
吃避孕药几个月不来算闭经
回答：吃避孕药后导致的闭经时间通常在3-6个月之间，但如果连续6个月以上未恢复月经，可能属于闭经，需要进一步检查。个体差异、避孕药类型及是否规范使用都会影响月经恢复情况。如果停药后伴随体...
Q
成人脐炎几个月了不见好
回答：成人脐炎持续数月未愈合可能提示身体存在其他问题，如免疫力低下、慢性疾病或炎症反复感染亟需关注。常见原因包括细菌感染未完全控制、糖尿病等慢性病导致伤口愈合能力下降，以及护理不当。尽早...
Q
鼻黏膜破裂多久能好
回答：鼻黏膜破裂的愈合时间通常在数天至数周之间。这一过程受破裂程度和是否伴有感染这两个因素影响。如果破裂轻微，且无感染，通常数日内即可愈合；若破裂严重或伴随感染，愈合时间可能延长。 1....
Q
失眠补气血吃什么好
回答：失眠和气血不足的问题可能困扰着很多人，尤其是工作压力大或者生活节奏快的人群。通过饮食来改善失眠和补气血是一种自然且有效的方法。小米、燕麦、龙眼、红枣和核桃等食物都对睡眠和气血有帮助...
Q
月经完事发黑怎么回事
回答：月经结束后发现阴道分泌物发黑可能让人感到担忧，其实这通常与几种常见的原因有关。可能是由于宫腔内残留、激素水平异常、不良生活习惯，或是妇科炎症等因素所导致。为了确保健康，建议及时就医...