适合孕中期孕妇的保健操有哪些

发布于 2011-12-07 11:36

　　孕中期是孕期中较平稳的一段时期，进行适量的运动有助于母婴健康，孕妇保健操的目的主要是帮助孕妇健康度过孕期和顺利分娩。但在孕产期每个阶段的保健操又是不一样的，那么，适合孕中期孕妇的保健操有哪些呢?

　　孕妇保健操一：脚部运动

　　通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增加下肢血液循环。往后时脚背尽量绷紧。活动数十下后，换另一只脚重复此动作。

　　具体做法：坐在床上（或地毯），一腿伸直，另一腿屈曲。一手握住小腿部位，另一手捏住脚尖部位，利用踝部关节前后活动脚部。往前时脚尖尽量上翘。

　　孕妇保健操二：盘腿坐运动

　　这个运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，促使分娩时骨盆肌肉能很好地分开，胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。最好每天早、中、晚做3次，每次3分钟。

　　具体做法：盘腿坐好，背部挺直，抵住下颌，一手轻轻放在膝盖上，另一手捏住脚尖。每呼吸一次，放在膝盖的手就按压一次，反复进行。按压时要用手腕向下按膝盖，一点点加力，同时让膝盖尽量接近床面。活动数十下后，换另一膝盖重复动作。

　　孕妇保健操三：扭动骨盆运动

　　这个运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。运动时间最好在早上和晚上，各做5-10分钟。

　　具体做法：仰卧床上，两腿直立，双膝并拢。 .双膝并拢并带动大小腿向左右方向摆动，似用膝盖在空中画半圆形。摆动时要缓慢而有节奏，双肩要紧靠在床上。接下来右腿伸直，左膝直立，左脚心平放在床上。左腿的膝盖慢慢向右侧倾倒，直至左膝碰到床面，再逐渐恢复原状。反复数次后，换另一侧重复动作。

　　孕妇保健操四：猫姿

　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　具体做法：趴下，手与双膝分开。边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

　　温馨提示：做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，最好是空腹进行。孕中期坚持做孕妇保健操，能松弛韧带和肌肉，使孕妇身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。

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