适合孕妇的补锌食谱有哪些

锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因此孕妇应多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、蛏子、动物肝、禽肉、蘑菇、坚果等，也应该学着做一些能补锌的食谱，下面就为大家推荐几款适合孕妇的补锌食谱。

孕妇怎样进行补锌?

怀孕期间孕妇对各种矿物质、微量元素的需求量增多，其中，对锌的需求也在增加。怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的需要，缺锌的情况更普遍一些。那么，孕妇如何补锌呢?下面我们请相关专家来为我们介绍一下。

孕妇需要补锌吗

锌，是人体必不可少的微量元素，专家称它为“生命和智慧的火花”。也就是说，没有锌，人就难以生长和发育。锌可以促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。所以，人体万不能缺锌。

孕妇补锌吃什么

这是因为一般准妈妈都可以通过食疗补锌，没有明显的缺锌症状，所以一些准妈妈误以为孕期不需要补锌。这是不正确的，那么，孕妇缺锌的症状是什么?孕妇补锌吃什么可以补锌呢?

适合孕妇吃的补锌食物有哪些

Q: 补锌食物有哪些

补锌食物主要有贝壳类海产品、红肉类、动物肝脏、坚果种子、豆类谷物等。锌是人体必需的微量元素，对儿童生长发育、免疫功能和伤口愈合都至关重要，日常饮食中合理搭配这些食物，通常能满足身体对锌的需求。

发布于 2012-06-28 10:08

　　专家建议，孕妇补锌最好食补，适当多吃富含锌的食物。那么，适合孕妇吃的补锌食物都有哪些呢?小编罗列出一下几类。>>推荐阅读：孕妇吃什么水果补锌快

　　补锌的食物有哪些?

　　1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

　　2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，

　　3、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

　　4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　5、富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

　　孕妇锌的水平高低与胎儿正常的生长发育有密切关系。因此，为了胎儿的健康发育，建议孕妇适当的多吃以上介绍的含锌食物，平衡膳食结构。

　　温馨提示：孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。如果药物补锌，应在医生的指导下进行。

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