适合孕妇吃的补锌食物有哪些

发布于 2012-06-28 10:08

　　专家建议，孕妇补锌最好食补，适当多吃富含锌的食物。那么，适合孕妇吃的补锌食物都有哪些呢?小编罗列出一下几类。>>推荐阅读：孕妇吃什么水果补锌快

　　补锌的食物有哪些?

　　1、海产品中以牡蛎含锌最为高。

　　2、植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，

　　3、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

　　4、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

　　5、富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

　　孕妇锌的水平高低与胎儿正常的生长发育有密切关系。因此，为了胎儿的健康发育，建议孕妇适当的多吃以上介绍的含锌食物，平衡膳食结构。

　　温馨提示：孕妇要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5了。如果药物补锌，应在医生的指导下进行。

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