适合孕妇的补锌食谱有哪些

发布于 2014-11-27 11:32

  锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要,因此孕妇应多吃一些富含锌的食物,如牡蛎、蛏子、动物肝、禽肉、蘑菇、坚果等,也应该学着做一些能补锌的食谱,下面就为大家推荐几款适合孕妇的补锌食谱。

  孕妇补锌食谱-猪肝粥

  食谱原料:大米l00克,猪肝l50克,水600克,花生油300克(约耗30克),盐7克,味精l.5克,料酒、淀粉、葱花、姜末各适量。

  做法:大米拣去杂物,淘洗干净。猪肝洗净,切成约0.3厘米厚的长方薄片,装入碗内,加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,抓拌均匀,腌上浆。锅置火上,放油烧至五六成热,分散投入猪肝片,用筷子滑散,约1分钟,至猪肝半熟,捞出控油。用一锅上火,放水烧开,倒入大米,再烧开后改用小火熬煮约30分钟,至米涨开时放入猪肝片,继续用小火煮10~20分钟,至米粒全部开花,肝片酥熟,汤汁变稠,加味精和余下的盐,调好口味即可。


孕妇的补锌食谱有哪些

  孕妇补锌食谱-木耳焖鸭肝

  食谱原料:鸭肝200克,鲜木耳10克,绍酒2克,葱、姜片、胡椒粉、花生油、盐、鸡精、湿生粉、麻油各适量。

  做法:鸭肝切成厚片;鲜木耳洗净,切片;葱切段。锅内加水,待水开时下人鸭肝,用中火稍煮一会,倒出冲洗干净。烧锅下油,放入姜片、葱段爆香锅,下鸭肝、木耳,放入绍酒。注入少许清汤,用中火焖至快熟时调入盐、鸡精、胡椒粉焖透入味,再用湿生粉勾芡,出锅前淋上麻油即可。

  孕妇补锌食谱-荷兰豆烧麦

  食谱原料:荷兰豆100克,肉末300克,长葱半根,山慈姑粉1大匙,酒1大匙,砂糖1小匙,香油1小匙,盐半小匙,酱油各少许。

  做法:荷兰豆去筋切成粗丝,分成12份。长葱切成末,突上山慈姑粉,与肉末混合,搅拌成肉酱,分成12份。将1中切好的荷兰豆用2中作好的 肉酱包好,放入涂了色拉油的耐热容器中(中间空开,呈放射状)。将3中的耐热容器松松的包上一层保鲜膜,放入微波炉加热7至8分钟。根据个人喜好添加酱油即可。

  孕妇补锌食谱-菜花炖蹄筋

  食谱原料:猪蹄筋800克,菜花800克,鸡肉200克,火腿50克,盐10克,味精4克,料酒25克,猪油(炼制)15克,碱5克。

  做法:将水发猪蹄筋用温水浸泡,加上食用碱除去油腻,用水洗净,切成两半。鸡肉、火腿分别放入锅内焯熟待用。菜花洗净,切成小块,投入沸水锅中略焯,取出备用。将熟鸡肉、熟火腿均切成片。将菜花块、猪蹄筋、熟火腿片和高汤1500克一起放入锅中,加入料酒、精盐、味精和猪油烧沸。用小火炖至汤浓,猪蹄筋入味即可。

  孕妇补锌食谱-金针菇鸡丝

  食谱原料:鸡胸脯肉250克,金针菇50克,辣椒50克,大葱30克,植物油15克,江米酒10克,淀粉5克,盐2克,香油2克。

  做法:将姜洗净切末备用。鸡胸肉洗净切丝,放入碗中,加入米酒、姜末、淀粉抓匀,并腌10分钟。葱、红辣椒分别洗净,切丝。金针菇洗净,切除根部备用。锅中倒入15克油烧热,放入鸡丝、金针菇及15克水炒熟。加盐调匀,撒上葱丝及红辣椒丝,再淋上香油即可。

  缺锌会导致孕妇免疫能力下降,易感染,食欲不振;会影响胎儿智力、视觉、性器官的发育,所以孕妇的日常食谱安排中,千万不要忘了多安排一些能补锌的食谱哦。

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