准妈妈孕期如何合理补充营养

怀孕时期的女性需要补充充足的营养物质,所以在孕期一定要注意合理膳食,但是很多准妈妈对于孕期营养存在很大的误区,接下来大家就来听听专家对这一问题做的详细解答吧。

孕期营养如何补充？准妈妈你知道吗？

宝宝的生长发育确实有不同阶段，但只要按照怀孕的早、中、晚三个阶段各有一些侧重地全面摄取营养，就可以满足胎儿成长的需要了。

有助准妈妈补充营养的水果

水果除了提供水和纤维外，还能提供重要的维生素和矿物质。为了使营养均衡，孕妈妈们要适当的吃一些水果。那么，孕妇吃什么水果好呢？

准妈妈选鞋子避免三个误区

因为水肿，孕妈咪一天中的脚围变化大概在10～25mm之间，是正常人的3-5倍，在孕中期和晚期水肿更是越来越厉害，怀孕前的鞋子再难穿上，那就来购置新鞋子吧。可孕妈咪又犯了难，新鞋子该怎么买？

孕期准妈妈需要哪些营养？

怀孕期间准妈妈的营养很关键，那么到底在孕期需要补充哪些营养才会让妈妈和胎儿都健康成长呢？

准妈妈营养补充的三个时段

发布于 2014-08-16 11:13

　　在整个妊娠期，准妈妈都应该注意饮食均衡，既要保证自身营养需要，又要满足胎儿的正常生长发育。而准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同时期所需要的营养也是有所不同的。那么，应如何适时补充营养呢?

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　　准妈妈营养补充的三个时段

　　一般来说，营养补充要抓住以下三大黄金时期：

　　关键期1：孕4-12周

　　前3个月里，是宝宝神经管及主要内脏器官发育的关键时期，准妈咪需要及时补充叶酸。怀孕前三个月到怀孕后的前三个月补充小剂量叶酸，此外，还要多吃富含叶酸丰富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

　　关键期2：孕16-24周

　　孕16-24周内是胎儿骨骼与大脑迅速发育的关键时期，准妈妈要多食用含钙高的食物，促进胎儿骨骼发育。如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜、以及富含DHA的营养素。16-24周，孕妇钙的需要量明显增加，如果出现“小腿抽筋”等症状，最好及时补充富含维生素D的钙制剂，帮助肠道钙吸收，有效预防胎儿佝偻病。

　　关键期3：孕32-37周

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　　孕妈补充营养正确时间

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　　一般从30周开始，胎儿体内需要贮存的营养素增多，代谢活动也有所增强，需要大量的热量和蛋白质。此时，准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，最好挑选高钙含量的制剂。如迪巧维D成人钙，含山梨醇，能润滑肠道，更适合孕妇服用。

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