准妈妈营养补充的三个时段

发布于 2014-08-16 11:13

　　在整个妊娠期，准妈妈都应该注意饮食均衡，既要保证自身营养需要，又要满足胎儿的正常生长发育。而准妈妈由于身体不断发生各种各样的变化，在不同时期所需要的营养也是有所不同的。那么，应如何适时补充营养呢?

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　　准妈妈营养补充的三个时段

　　一般来说，营养补充要抓住以下三大黄金时期：

　　关键期1：孕4-12周

　　前3个月里，是宝宝神经管及主要内脏器官发育的关键时期，准妈咪需要及时补充叶酸。怀孕前三个月到怀孕后的前三个月补充小剂量叶酸，此外，还要多吃富含叶酸丰富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

　　关键期2：孕16-24周

　　孕16-24周内是胎儿骨骼与大脑迅速发育的关键时期，准妈妈要多食用含钙高的食物，促进胎儿骨骼发育。如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜、以及富含DHA的营养素。16-24周，孕妇钙的需要量明显增加，如果出现“小腿抽筋”等症状，最好及时补充富含维生素D的钙制剂，帮助肠道钙吸收，有效预防胎儿佝偻病。

　　关键期3：孕32-37周

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　　孕妈补充营养正确时间

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　　一般从30周开始，胎儿体内需要贮存的营养素增多，代谢活动也有所增强，需要大量的热量和蛋白质。此时，准妈妈可以多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，最好挑选高钙含量的制剂。如迪巧维D成人钙，含山梨醇，能润滑肠道，更适合孕妇服用。

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