孕晚期饮食营养原则

发布于 2011-12-19 11:46

　　孕晚期为了即将出世的宝宝，孕妈妈们会制作出大量的美食食谱，进行能量储备。但是，大多数孕妈妈不了解孕晚期饮食营养原则，并不能做到科学的饮食。那么，怎样吃才能做到健康和营养呢?

　　孕晚期饮食营养原则之一：多吃含矿物质丰富的食物

　　孕晚期准妈妈的营养需求，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。>>推荐阅读孕晚期不能吃什么水果

　　含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　孕晚期饮食营养原则之二：增加蛋白质的摄入

　　孕妈妈要注意增加蛋白质的摄入，比如多吃鸡蛋等高蛋白食物，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　孕晚期饮食营养原则之三：补充适当的脂肪

　　孕妈妈虽然不宜吃大量的肉，但是适当的脂肪补充还是必不可少的。

　　孕晚期饮食营养原则之四： 吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物

　　绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素c和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期准妈妈的宜食食品

　　①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　　②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　　④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　　经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　　以上内容就是孕晚期饮食营养原则和准妈妈宜吃食品，各位准妈妈在享受美味的同时，也要做到健康和营养，做到科学饮食，为分娩打好身体基础。更多疑问请登录：http://baby.fh21.com.cn/。

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