准妈妈孕晚期的科学营养素

再有几周宝宝就要出生了，妈妈这时候的营养需求会变得很特殊，如果想要顺产一定要常吃一些利于顺产的食物。这个时候千万不能有任何的闪失所以孕妈妈应该多补充钙质和蛋白质以保证胎儿的健康成长。

孕晚期饮食营养原则

大多数孕妈妈不了解孕晚期饮食营养原则，并不能做到科学的饮食。那么，怎样吃才能做到健康和营养呢?

准妈妈孕晚期饮食禁忌有哪些

孕晚期(8个月-10个月)是宝宝生长的最快阶段，这时也是宝宝体重上升的主要时期，若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。

孕晚期准妈妈吃什么补锌

怀孕的妇女担负着自身和胎儿两个人的需要，特别是孕晚期缺锌的情况更普遍一些，这让准妈妈们非常烦恼，会不会由于缺锌使宝宝不能健康成长呢?会不会影响宝宝智力发育呢?

孕晚期准妈妈补锌有必要吗

随着优生优育知识的普及，人们往往在孕前就开始补充营养，但是孕妇补锌还是有不少准妈妈忽略，特别是到了孕晚期，不少准妈妈觉得没必要再补锌了，其实这种观点是不正确的，这里我们就来看一些孕晚期孕妇缺锌的危害。

准妈妈孕晚期营养七原则

发布于 2012-03-22 14:47

　　1.多吃优质动物和大豆蛋白

　　准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

　　孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

　　2.摄取适量的必需脂肪酸

　　孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。

　　dha为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于dha的摄取。

　　3.摄取钙质和维生素d

　　孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。

　　同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素d，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

　　4.适量吃些动物肝脏

　　孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素b1、维生素a等，是孕晚期理想的补铁食物。

　　5.注意植物油摄入

　　植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素e。维生素e可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素e可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

　　6.脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

　　孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

　　7.避免过量摄盐

　　孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。

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