适合孕早期妈妈的胎教运动
发布于 2011-12-14 11:46
怀孕期间，适当的运动胎教有利于母子健康。然而，运动的项目繁多，在孕期不同的时间段选择怎样的胎教运动至关重要，那么，小编在这里就介绍一下适合准妈妈在孕早期进行的胎教运动有哪些。
适合孕早期妈妈的胎教运动
运动胎教方法一：散步 推荐阅读：做运动胎教 要小心注意
散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。所谓散步就是到处走走，不受条件限制，可以自由进行。
准妈妈在散步时，可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，这样可以舒缓心情，消除烦躁和郁闷；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助。
运动胎教方法二：转动颈部
通过从左到右，再从右到左的旋转，可以缓解颈部的僵硬状态，达到松弛肌肉的效果。
准妈妈脖子向右边缓缓转动，侧视右方，然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视，再转而向下。
运动胎教方法三：踝关节运动
通过活动踝关节，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚踏平地面，上面的腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
运动胎教方法四：足尖运动
通过脚尖运动，促进血液循环，并增强脚部肌肉。
孕早期妈妈在进行运动胎教时，不宜选择过于猛烈的运动，循序渐进，避免劳累。特别是有先兆流产史或先兆早产史的孕妇，更应多注意休息。
准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。
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