适合孕晚期妈妈的胎教运动
发布于 2011-12-14 11:48
在整个怀孕过程中，怀孕晚期是最疲劳的时期，因此建议孕妇应以休息为主。若此期间进行运动胎教，应视孕妇的自身条件而定。下面小编就介绍几种适合孕晚期孕妇做的胎教运动。
适合孕晚期胎教的运动有哪些?
运动胎教之骨盆运动
孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。 推荐阅读：运动胎教有什么好处
运动胎教之伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。
运动胎教之腹肌活动
进行半仰卧起坐。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。
运动胎教之四肢运动
站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高架（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。
温馨提醒：以上运动孕妇应视自身状况而定，每次以15～20分钟为宜，避免劳累。只有科学条理地进行运动胎教，才可使孕妇的孕期获得最大的舒适，使身体处于最佳状态。
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