可以在孕中期做的运动胎教

发布于 2011-12-14 11:52

　　到了怀孕中期，胎儿发育已稳定，生长速度加快。这时进行有目的的运动胎教，可以较好的刺激胎儿神经，挖掘其潜能。那么，孕中期运动胎教如何做呢?小编就来介绍一下吧。

　　运动胎教：让宝宝动起来 推荐阅读：孕中期胎教重点

　　宫内运动训练：孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，每次时间以5分钟为宜。

　　宫内“散步”活动：怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。

　　适合妈妈的胎教运动

　　练习盘腿坐：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

　　早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　骨盆扭转运动：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　做法：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

　　动骨盆运动：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　做法：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复；然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

　　运动是胎儿生长发育的必由之路，在孕中期适时适当地进行一些运动胎教，不仅促进胎儿的身心发育，也有利于孕妇舒缓心情，调整身体状态，因此，运动胎教可以说是一种积极有效的胎教方式。

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