孕中期孕妇保健操有助于母婴双方
发布于 2011-09-27 08:48
孕中期是孕期中较为平稳的一段时期，进行适量的孕妇保健操有助于母婴双方。因此，孕妈妈也要适时锻炼身体，让宝宝健康成长，孕妇保健操分为以下几个部分：
孕妇保健操1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。
具体做法：
(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
(2)脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。
(3)把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。
(4)不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右。
孕妇保健操2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。
具体做法：(1)盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。
(2)每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。
(3)按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分钟。
孕妇保健操3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
具体做法：
(1)仰卧床上，两腿双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。
(3)接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
(5)待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上，各做5～10次。
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