孕中期孕妇保健操有助于母婴双方
发布于 2011-09-27 08:48
孕中期是孕期中较为平稳的一段时期，进行适量的孕妇保健操有助于母婴双方。因此，孕妈妈也要适时锻炼身体，让宝宝健康成长，孕妇保健操分为以下几个部分：
孕妇保健操1.脚部运动：通过脚尖和踝关节的柔软运动，可以增强血液循环。
具体做法：
(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚心平放在地板上。
(2)脚尖使劲向上翘，深呼吸一次后，再恢复原状。
(3)把一条腿放在另一条腿上，上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动，然后换另一条腿，再重复此动作。
(4)不必特意安排时间，任何时候坐在椅子上都可做这个动作，每次最好3分钟左右。
孕妇保健操2.盘腿坐运动：这个动作可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉，使胎儿在娩出时容易通过产道，顺利生产。
具体做法：(1)盘腿坐好，把背部挺直，抵住下颌，两手轻轻放在膝盖上。
(2)每呼吸一次，手就轻轻按压一次，反复进行。
(3)按压时要用手腕向下按压膝盖，一点点加力，同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分钟。
孕妇保健操3.扭动骨盆运动：这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
具体做法：
(1)仰卧床上，两腿双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，似象用膝盖画半圆型，要慢慢有节奏地运动，双肩紧靠在床上。
(3)接着左脚伸直，右膝直立，右脚心平放在床上。
(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
(5)待膝盖从右侧恢复原状后，再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上，各做5～10次。
孕育之路专题： http://baby.fh21.com.cn/yyzl/
上一篇 : 能够提高免疫力的几种孕妇保健品
下一篇 : 孕妇孕期保健不宜做的16件事情
相关推荐
- 1 适合孕中期孕妇的保健操有哪些
- 2 孕中期孕妇如何补钙
- 3 孕中期孕妇吃什么不好
- 4 孕中期 孕妇保健基本常识
- 5 适合孕晚期孕妇的保健操
- 6 适合孕早期孕妇的保健操
- 7 孕中期检查
- 8 孕中期需要补钙吗
- 9 孕中期对睡姿有要求吗
- 10 孕中期需要注意什么？孕中期应该特别注意的症状
更多
Q
不孕需要检查的项目
回答：不孕需要进行全面的身体检查以明确原因，包括女性和男性的检查，常见项目涉及生殖系统评估、激素水平测定和影像学检查等，以便针对性治疗不孕问题。 1、女性检查项目 女性不孕通常需要从排卵...
Q
肺癌患者为什么会出现呕吐
回答：肺癌患者出现呕吐可能与疾病进展、治疗副作用及并发症有关，需要及时评估原因并采取针对性治疗措施。常见诱因包括肿瘤压迫、脑转移、化疗药物反应等，管理方式涵盖药物、饮食调整和医疗干预。 ...
Q
下腹部胀痛是怎么回事
回答：下腹部胀痛可能由多种原因引起，包括消化系统问题、生殖系统疾病、泌尿系统感染或肠道功能紊乱等。了解具体原因需要根据症状、病史及相关检查综合判断，建议及时就医明确诊断。以下将从常见原因...
Q
忧郁症是怎么回事
回答：忧郁症是一种常见的心理健康疾病，主要由遗传、环境、生理及心理多种因素共同作用导致，表现为长期的情绪低落、兴趣缺乏、疲惫感以及生理功能紊乱等，可通过心理干预、药物治疗及改变生活方式来...
Q
为什么脖子里面有一粒一粒的肉团
回答：脖子里摸到一粒一粒的肉团可能是因为淋巴结肿大、脂肪瘤、纤维瘤或囊肿，但如果无法确定，建议尽快就医以明确诊断。这些情况可能涉及感染、良性肿瘤或其他生理问题，需要根据具体病因采取不同的...
Q
银屑病会遗传几代人
回答：银屑病确实具有遗传倾向，通常表现为家族聚集现象，但遗传的代际数不固定，可能在直系亲属中延续，也可能隔代遗传，受基因和环境共同作用。科学研究发现，银屑病患者的子女或近亲患病风险会更高...
Q
年轻人怎么预防白内障
回答：年轻人通过合理用眼、健康饮食和避免风险因素可以有效预防白内障。养成良好的生活习惯，如注意眼部防护、均衡饮食以及戒掉不良嗜好，可减少患病风险，同时定期检查眼睛，及早发现问题。 1合理...
Q
鼻子血管瘤怎么治
回答：鼻子血管瘤可通过三种常见方法进行治疗：药物治疗、微创治疗和手术切除，不同方法适用于不同类型和严重程度的血管瘤，应在医生指导下选择最佳方案。 1药物治疗 药物治疗常用于初期或较小的血...