剖腹产后的减肥方法
发布于 2011-08-04 11:06
剖腹产后的新妈妈除了忙于照顾宝宝之外，最关心的事情就是产后如何减肥了。要把撑大的腹部和骨盆恢复到产前的紧致状态，一定要用对科学的减肥方法，才能事半功倍。今天就让小编来为您介绍一下剖腹产妈妈的减肥方法。
剖腹产的妈妈由于出血量较多，体质较顺产妈妈更加虚弱。剖腹产妈妈产后7天可做简单的恢复动作，产后10周可进行专业的恢复训练。同顺产妈妈一样，剖腹产妈妈的体脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，乳房下垂，骨盆底肌薄弱。由于怀孕造成的腹部肌群长期拉伸、下背部肌肉长期紧张，致使腹部肌肉力量下降，出现腰腹力量不均衡。另外，剖腹产妈妈由于伤口的原因，要避免做一些增大腹内压的动作，特别在腹部训练中要注意伤口的愈合情况。以下几点需要注意：
1、在训练量上要控制好，并且要随时根据身体状况来调整训练量;同时要在训练中及训练后注意伤口的愈合状况。
2、体脂含量偏高，以年龄为基础，要在“全身减脂期”上下功夫，不能急于求成。
3、腹部是改善的重点，全身减脂配合腰腹的局部减脂，来达到好的效果。但要在训练中注意保护腹部已愈合的伤口。
训练过程中的注意事项：
1. 训练前要充分热身，活动好关节，以免在训练中受伤。
2. 每个动作的负重采用12RM以上的轻重量(1RM就是指只能做一次的重量，同样12RM是最多只能做12次的重量)。
3. 以上动作每组之间间歇3分钟，如身体状况不佳可适当延长间歇时间，但不可休息过长以免失去训练效果。
4. 在训练中，要少量多次数地补充水分。
5. 在训练期间，如感觉到身体上的不适，须及时向教练反映。
其实，新妈妈们剖腹产后的减肥主要有两点：一是要坚持，二是要考虑自身的情况，切不可为了尽快瘦下来而伤害自己身体哦!
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