顺产后吃什么好

发布于 2011-12-30 10:35

　　宝宝出生时，妈妈已经把身体里大部分营养传送到他的身上，因此宝宝才能健康的成长。妈妈自己却变得非常虚弱，这时特别需要注意补充营养。那么，产后恢复吃什么好?

　　1.从流食逐渐过渡到正常的饮食

　　产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　2.适当饮用红糖水，补铁、利尿

　　红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。

　　3.最好以天然食物为主，不要过多服用营养品

　　月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。

　　4.饮食不能过于清淡

　　新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但不能一点都不放。

　　5.保证补钙补铁的食物摄取量

　　新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　6.产后两个星期内避免大鱼大肉

　　在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　7.要多喝一些温的白开水，避免冷饮

　　知道了产后恢复吃什么好，那产后恢复喝什么好呢?应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或大量食用冷饮。

　　8.少食多餐，不可贪吃

　　因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

　　9.避免辛辣和容易产生胀气的食物

　　产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　10.适当控制饮食的摄取量

　　哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　以上十点就是产后恢复吃什么好的问题答案，希望对妈妈们照顾好自己，多吃一些补血补铁的食物，尽量避免进食一些辛辣食物。

您还可以访问http://baby.fh21.com.cn/

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 产后如何科学补血

下一篇 : 产后恢复的7大饮食禁忌