孕期如何保证好身材 身体变样的诱因有哪些

　　不少女人在孕期都是吃吃喝喝的，再加上一些其他的因素，女人们的身材在一天天走样。到了生完孩子之后，身材已经臃肿不堪了，面对这样的自己，女人们失去了原有的自信。小编觉得，女人们不要着急，只要了解变胖原因，然后选对方法做好产后恢复，就能恢复产前身材。

　　女人孕期身材变样的几大诱因

　　1、一下子进补过多

　　女人们怀孕之后，平日里的饭量要比之前多很多。而且大多数女人，为了能够给胎儿输送足够的营养，而选择大吃特吃。一天吃好几顿不说，甚至每一顿都是大鱼大肉等滋补的食物。这样一来，使得女人平日里摄入的营养，要比以前多得多。就算一部分会被胎儿吸收，但是在体内堆积的营养也是以前的好几倍，身体无法一下子将它们吸收，一直堆积在身体里的话，慢慢地就会转化为脂肪的。

　　所以说，女人孕期进补要适量，均衡搭配饮食，让自身每天都能获取足够的身体所需，但是又不会超量。

　　2、缺少运动

　　随着时间的过去，女人们的肚子会一天天变大。每天都带着个大肚子走动，很容易就会感到特别累，所以说，孕期的女人们运动的频率就会越来越低。每天都是吃了睡，睡饱了吃，如此一来，能量消耗得特别少，就容易在体内累积，时间长了也就容易转化为脂肪的。

　　还有一部分女人认为，孕期万事都要谨慎，大着肚子运动不方便，所以最好不要运动。其实，孕期的时候，适当做些运动反而对身体有利。因为人在运动的时候，血液流动会加快，对于女人自身和胎儿来说，都能够比平日里更快获得养分。

　　因此，建议女人们在孕期的时候，不妨坚持散步，若是怕一个人不安全的话，可以让老公或是公婆陪着自己出去，同时还能增加下双方之间的亲情。若是不想出门的话，那么就可以在家里做些简单的瑜伽动作，或者是一些伸展运动。还需要特别注意的是，孕期虽然可以运动，但是并不是代表所有运动都能，为了避免受伤，孕期女人要忌讳做强度大、动作幅度大的运动哟。

　　女人产后恢复身材的诀窍

　　1、喝些牛奶

　　说到牛奶，女人们之记得它有美白的效果，其实喝它也是有助避免肥胖产生。因为当牛奶进入到肚子里之后，女人们会觉得肚子很撑，也就是能够降低食欲，这样一来，就会减少之后的食物摄入量。也就是说吃得少，身体自然不容易长胖了。

　　2、吃蔬菜

　　女人们在吃饭之前最好吃些蔬菜，尤其是颜色深绿的那些，因为这类蔬菜中往往含有膳食纤维、钙、铁等营养素，吃饭之前吃它们，有助提高身体能量的消耗，从而避免身体存储大量的脂肪，从而拥有好的身材。

　　3、吃水果要限量

　　很多女人减肥的时候，总喜欢只吃水果，虽然这不失为一个好方法。但是女人们要记住， 水果中含有不少的糖分，若是过量食用的话，就会使得身体内产生的能量过多。当这些能量无法消耗干净的时候，就会一点点积累在身体里面，最终转为脂肪的。

　　4、要吃些主食

　　结语：怀孕之后身体肯定会变样，这是正常的，不过还有挽救机会，在孕期和孕后做足准备和恢复工作，身材是能改变的哟。

　　很多觉得吃主食会让自己变胖的，所以要减肥的女人们，总习惯只吃蔬果，主食基本上不吃。这样做是不对的，因为不吃主食的话，会使得身体内产生过多的代谢物，最终导致身体变胖。所以说，女人想要减肥的话，一定要记得多少吃一些主食哟。