顺产后如何安排月子饮食
发布于 2012-01-06 14:11
月子期间很多都需要讲究，比如不能看电视，不能上网多了等等。吃饭上也是有讲究的，不过很多顺产的妈妈并不了解，那么坐月子饮食有什么要注意的?如何合理安排坐月子饮食呢?
如何安排坐月子饮食? 推荐阅读：“坐月子”避免3大饮食误区
坐月子饮食需要多吃吗?
最新的研究表明，你并不需要增加这么多的热量。你需要的是均衡的饮食，以保证自己的身体健康。所以，对于坐月子的新妈妈来说，吃得多，不如吃得精、吃得巧。
如何安排坐月子饮食?
1.饮食多样化，营养均衡
坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。
2.正餐之间穿插零食
由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
3.多喝汤
为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如何科学安排坐月子饮食，这是一个不容忽视的问题，它关系到产妇以后的身体健康。在此小编提醒您坐月子不同于平常，要格外注意、格外小心才好。
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