孕期只能适当摄入的营养素有什么?孕妇如何补充营养?

发布于 2023-03-08 09:15

准妈咪为了宝宝大脑和身体发育,都在积极的摄入一些高营养的食物,但是过犹不及,有一些营养元素孕妈咪要注意只能适当摄入哦。

营养元素1:糖分

作为有机体能量来源,糖分也是大脑活动的能量来源,准妈咪孕期适当摄入一些糖分可以刺激胎宝宝的大脑活动能力,对胎儿发育是有好处的。不过,孕妈咪也应该注意,孕期糖分如果摄入过高很容易导致糖尿病,因此合理食糖是准妈咪要遵守的原则,像甘蔗、水果、红薯、大枣等糖类食物都是糖分含量高的食物,吃的时候要把握分寸哦。

营养元素2:脂肪

大脑中脂肪的占有比例可是非常高的,达到大脑重量的50%-60%左右,因此,脂肪在大脑活动中有着不可替代的作用。虽然脂肪很重要,但大脑里所谓的脂肪并不是那些常规的脂肪,事实上,是卵磷脂和不饱和的脂肪酸对大脑发育起着重要作用,因此,孕期准妈妈可以多多补充这两个营养元素。像动物内脏、虾类、鱼类、核桃等含有比较多的优质脂肪,适合孕妈咪多吃。

营养元素3:蛋白质

蛋白质在大脑脑干中达到30%-50%的比例,是人类大脑智力活动中不可或缺的基本物质,所以孕妈咪如果缺乏蛋白质,那么胎宝宝的大脑发育也会受到不良影响,从而阻碍正常的智力发展。因此,孕妈咪孕期想要补充蛋白质的话可以多吃豆类食物、奶制品、肉类、鱼虾以及坚果等。

营养元素4:钙质

骨骼发育最不可或缺的营养元素就是钙,此外钙也是促进大脑正常工作的重要元素,当大脑异常兴奋时,钙质有抑制这种情况的作用,能避免脑细胞受到有害的刺激。生活中很多事物的钙含量都很高,比如大豆、芝麻、乳制品、新鲜的蔬菜等。

营养元素5:维生素A

提到维生素A,很多人都联想到视力,其实,维生素A不仅影响视力发育还影响脑部发育,所以准妈咪孕期可以多补充维生素A,避免宝宝因为缺乏维生素A而导致智力低下,像海产品、动物肝脏、鱼类等维生素A含量很丰富。

营养元素6:维生素E

维生素E除了可以保护细胞膜之外还能阻止不饱和脂肪酸被氧化,因此孕妈咪可以多吃坚果类、植物油、蔬菜、花生、豆类、谷物、蔬菜等维生素E丰富的食物。

营养元素7:维生素B

蛋白质和维生素B是相辅相成的,因此,单单补充蛋白质是不行的,还要有维生素B的辅助,它能够帮助蛋白质代谢然后促进脑部活动。日常饮食里,动物肝脏、蛋类、杏仁、花生等都富含维生素B。

营养元素8:维生素C

维生素C在胎儿大脑发育的初期有提高脑部功能敏锐的作用,是人体不可缺少的营养元素。所以孕妈咪要多吃这些维生素C含量丰富的食物:草莓、猕猴桃、西红柿、柠檬等水果蔬菜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
激光可以去黑色素沉淀吗

回答: 激光一般可以去除黑色素沉淀。黑色素沉淀可能与紫外线照射、内分泌失调、炎症后色素沉着等因素有关,通常表现为皮肤局部颜色加深、边界清晰或模糊的褐色斑块。 激光通过选择性光热作用原理,...

Q
颈椎病导致脑供血不足的症状

回答: 颈椎病导致脑供血不足可能出现头晕、头痛、视物模糊等症状。 颈椎病引起脑供血不足通常与椎动脉受压或交感神经受刺激有关。椎动脉型颈椎病患者可能因骨质增生或椎间盘突出压迫椎动脉,导致血...

Q
吃了紧急避孕药还会怀孕吗 错误用避孕药会导致避孕失败

回答: 吃了紧急避孕药仍可能怀孕,错误使用避孕药会增加避孕失败概率。 紧急避孕药主要通过抑制排卵、干扰受精卵着床发挥作用,但避孕效果并非百分之百。正确服用情况下避孕成功率较高,但若服药时...

Q
怀孕肿手肿脚怎么回事 揭秘孕妇肿手肿脚的真正原因

回答: 怀孕肿手肿脚可能与生理性水肿、妊娠期高血压疾病、静脉回流受阻等因素有关。 孕妇在怀孕期间出现手脚水肿多为生理现象,由于血容量增加和激素变化导致组织间隙水分潴留,常见于孕晚期长时间...

Q
变白最有效的方法

回答: 皮肤变白最有效的方法包括防晒、使用美白护肤品和医美治疗。 防晒是防止皮肤变黑的基础措施,紫外线会刺激黑色素生成,导致皮肤色素沉着。日常需使用防晒霜,选择SPF30以上、PA+++...

Q
分泌性中耳炎的中药治疗效果怎么样

回答: 分泌性中耳炎使用中药治疗可能有一定效果,但需结合病情严重程度和个体差异综合判断。 中药治疗分泌性中耳炎主要通过清热解毒、利湿通窍等作用缓解症状。常用方剂如辛夷清肺饮可减轻鼻咽部炎...

Q
控制不住口水掉下来怎么回事

回答: 控制不住口水可能是由唾液分泌过多、神经功能障碍或口腔疾病引起的。 唾液分泌过多可能与进食刺激性食物、胃酸反流或药物副作用有关,表现为频繁吞咽或嘴角溢液。神经功能障碍如帕金森病、脑...

Q
突然耳鸣是突发性耳聋吗 了解突然耳鸣和耳聋的区别

回答: 突然耳鸣不一定是突发性耳聋,两者在病因和表现上存在差异。突发性耳聋通常指72小时内突然发生的感音神经性听力下降,而耳鸣可能是多种因素引起的听觉异常。 突然耳鸣可能与内耳微循环障碍...