怀孕什么时候补钙最佳

怀孕补钙的最佳时间通常从孕中期开始持续到哺乳期结束。

孕中期胎儿骨骼开始快速发育，对钙的需求量明显增加。孕妇每天需要摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补充，也可选择豆腐、芝麻酱、虾皮等含钙丰富的食物。若饮食摄入不足，可在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液或乳酸钙颗粒等钙剂。补钙时需注意分次服用以提高吸收率，避免与含草酸的食物同食影响吸收。

日常可适当晒太阳帮助维生素D合成，促进钙质吸收，同时保持适度运动增强骨骼健康。