运动能治疗失眠吗 如何运动治疗失眠

运动可以治疗失眠，通过规律运动能够改善睡眠质量。

运动有助于调节人体生物钟，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。运动时间最好安排在下午或傍晚，避免睡前3小时内剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。运动强度以微微出汗、呼吸加快但不影响正常说话为宜。长期坚持规律运动可以缓解焦虑情绪，减轻压力，帮助建立良好的睡眠节律。

失眠患者运动时应注意循序渐进，避免过度疲劳。运动前后做好热身和放松，选择安全舒适的运动环境。