小孩肥胖怎么减肥又能长高

小孩肥胖减肥又能长高的方法一般有调整饮食结构、做有氧运动、规律作息等。1、调整饮食结构：儿童肥胖不适合节食。主食可以是玉米、红薯等高纤维的粗粮，少吃米粉、馒头等营养价值单一的精加工主食，粗粮含纤维多，能增强饱腹感。2、做有氧运动：孩子还在发育过程中，身体协调性还不够完善。建议不要运动太剧烈。可以做一些有氧运动，比如健美操、慢跑等。3、规律作息：孩子需要保持良好的规律作息，能达到减肥的效果。熬夜会影响新陈代谢，降低孩子的代谢率，使身体的热能无法代谢，更容易发胖。熬夜还会影响孩子大脑发育，记忆力下降。饮食宜清淡少咸，尽量不吃油腻、过咸、高热量高脂肪食物，烟熏、油炸食物。