白领背疼保健养生4攻略

　　办公室里，总是有这样一群身影：两眼盯着屏幕，双手打着键盘，浑身几乎趴倒……这样的办公姿势，长久下去，怎么能不背疼呢?中医养生专家教你怎样在办公室缓解背疼。

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　　攻略1改善“姿态”

　　长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。

　　试试下面几个方法。

　　1、重新放置电脑显示器：

　　电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平，或者稍高一些。

　　2、换掉办公椅：

　　不要贪图舒服，而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度，在保持坐正的姿势时，腰背部能够自然贴合椅背。专家建议，老式的木椅虽然欠缺卖相，却是最不容易让你腰背出问题的款式。

　　3、调整“办公作息”：

　　是不是埋头写一个报告，不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己，时不时变换一下坐姿，隔一段时间就站起来伸个懒腰。

　　攻略2运动，再运动

　　办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳，当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动，则莫过于游泳，颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼，并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤，算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

　　攻略3现在做课间操

　　小学生有他们的课间操，办公室人群也应该养成隔段时间“动动筋骨”的习惯。专家介绍以下几个动作。

　　1、手指碰肩膀，手臂呈米字形前后转动;

　　2、手臂伸直，大幅度地前后做甩肩动作;

　　3、头部保持正直，将肩膀缓缓抬起，尽量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重复多次;

　　4、手掌扶在腰上，然后尝试倒走，也有助于锻炼腰背肌;

　　5、手扶住桌面，左右扭转腰部，然后做上下蹬腿的动作。

　　攻略4寻找穴道，按下去

　　养生网专家提醒，不要轻易去尝试那些“扳”手臂之类的手法，当然偶尔按摩一下脚部，做做软组织放松的全身按摩倒是无妨。

　　风池穴

　　风池穴在颈后发际的两侧凹陷处，位置在两块肌肉之间。揉压风池穴一分钟，能够缓解颈椎压力所导致的头晕等症状。

　　合谷穴

　　用一只手的拇指第一个关节横纹，对准另一只手的虎口边，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按压合谷穴，能够缓解久坐办公室常常会有的头疼以及眼部胀痛。

　　足三里穴

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