预防骨性关节炎注意什么

发布于 2014-10-11 14:58

　　骨性关节炎的病因尚不完全清楚，以膝关节的骨性关节炎最为常见，走路时疼痛明显，严重影响患者的生活质量。运动养生专家建议日常生活中要注意以下三件事，能有效保护膝盖健康，预防或延缓关节的发生。

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　　慢下楼梯

　　其实对膝盖伤害最大的，就是我们下楼梯这个动作。每当下楼梯时，人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力。如果是快速下楼，速度越快，冲击力也就越大。所以，老年人请尽量慢行。

　　常戴护膝

　　人的膝盖非常薄弱，老人经常会觉得膝盖很凉。冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好。年纪大一点的老人，建议一年四季都可以戴护膝。建议有车一族的朋友们，在开车的时候都要在膝盖上搭一个披肩或薄毯，也可以起到保护膝盖的作用。

　　锻炼腿肌

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　　最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉。这个锻炼方法很简单，老人很适合做。先平躺在床上，然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉，连续做二十次，这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度，让它能更好保护我们的骨骼，避免关节炎的发生。

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