睡眠养生：害怕失眠越怕越严重怎么办？

发布于 2015-01-28 09:53

　　失眠是常见的慢性病。很多人为此困扰，很多人为此忧心。可是，事情偏偏总是这样：你越怕它，它来得也就越频繁。养生网专家告诉你怎样摆脱失眠的困扰。快看看吧。

　　别强迫自己入睡

　　强扭的瓜不甜。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，这种不良暗示反而加重了失眠。这种状况即失眠暗示。

　　远离环境暗示

　　你知道环境暗示也会引起失眠吗?在失眠的案例中，最常见的是把卧室当作工作和学习的场所。白天完不成的任务延续到卧室里，他们的初衷是希望在结束工作的第一时间入睡。这样带来的弊害之一就是非常容易把工作的紧张带到睡眠里。如果把卧室仅仅当作休息的地方，一走进卧室，人就会培养睡觉的情绪;反之，则容易分心，进入卧室反而紧张，兴奋而影响睡眠。

　　面对失眠不能害怕

　　你知道吗?失眠者的真正误区在于：在失眠的过程中不断地给自己带来消极的心理暗示，造成恶性循环，越是想睡觉越是睡不着。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半个小时还睡不着的话，就不要强迫自己入睡，可以起床做点其他的事情来使得自己产生倦意，抱着顺其自然的心理让自己入睡。要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节的基础上。

　　情绪问题需要疏导

　　遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。特别是在每天的同一时间上床就寝，将会更有利于入眠。

　　每晚同一时间睡

　　有明显情绪困扰的失眠者应及时进行心理调整，可向心理医生求助，帮助自己找到造成失眠的心理因素，用心理学的方法进行疏导，消除心理障碍，增进心理适应能力，重建心理平衡。

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