膝盖痛能练太极拳吗

发布于 2015-04-17 14:58

　　“膝盖痛能练太极拳吗?”相信这个问题很多关心老年人骨关节健康的人都有过类似的提问。一般人看来，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，中国中医科学院骨伤科研究所却在这段时间内，陆续接诊因打太极拳导致膝关节疼痛的老年人。

　　老年人膝盖痛能练太极拳吗

　　很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇就“膝盖痛能练太极拳吗?”这个问题做出了解释，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

　　膝关节负重过大膝盖痛能练太极拳吗

　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损，这种状况下，膝盖痛能练太极拳吗?专家给出了解释——随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

　　晨练的时候膝盖痛能练太极拳吗

　　据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。所以此时的“膝盖痛能练太极拳吗?”这个问题得到的答案就是否定的了。

　　患有膝骨性关节炎的老人膝盖痛能练太极拳吗

　　患有膝骨性关节炎的老人，专家建议平时一日三餐之后可以服用1片Schiff益节氨糖维D钙片，然后多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。

　　对于膝盖痛能练太极拳吗?这个问题，专家还说，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼：坐在椅子边缘，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。

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