学练太极拳注意保护膝盖

发布于 2014-09-12 14:58

　　太极拳是非常受中老年人喜爱的养生运动，坚持练习太极拳，能显著减轻老年人的一些慢性病症状，但是专家提醒那些太极拳的初学者，千万不要在公园里“模仿”跟学，因为如果缺乏正确的指导，练习姿势不正确，是很容易导致膝关节损伤的。

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　　一、膝关节的正常生理运动

　　膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。

　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。

　　二、正确练习太极拳防止膝关节损伤

　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。

　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。

　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过后，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或扭伤，则是刺痛的感觉。

　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。

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　　练拳时膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理紧张，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。

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