养生之预防颈椎病的方法

发布于 2014-09-26 13:28

　　现在有越来越多的人得颈椎病不是因为年龄，而是因为职业，这部分颈椎病被称为职业性颈椎病，如电脑族、久坐族、低头族们都是颈椎病“青睐”的人群。那么对于这些养生人群，有没有有效的预防颈椎病的方法呢?

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　　如何自己判断是否患有颈椎病呢?

　　第一，肢体的某一部位发生像触电一样的放射痛，是神经根型颈椎病的典型表现。如果同时伴有头晕、恶心、视物旋转的症状，则往往伴有椎动脉型颈椎病。

　　第二，手指麻木，特别是两边手指都麻木了，一定想到是不是得了颈椎病，而且两边手指麻木，可能是脊髓重要的结构受到了压迫;

　　第三，做十秒手指屈伸的实验，手握拳，然后完全伸开，计算十秒钟做二十次以上才算是正常的。

　　第四，沿着直线走一走，两只脚在一条线上走，得了脊椎型颈椎病的人就走不了直线。

预防颈椎病的方法

　　职业性颈椎病预防七步走

　　第一步----换枕头：

　　三原则：柔软度适中、支撑性好、符合颈椎生理曲度。(小窍门：忌充气棉枕，以睡醒觉后脖子比较放松为宜)。

　　第二步----改坐姿：

　　头部微仰，挺胸，自然放松。(小窍门：少用电脑，电脑下垫些书本或将椅子降低至头部正视或稍仰视电脑屏幕)。

　　第三步----主动打断：

　　用电脑、批改作业、做手术、打麻将一切长期低头的动作都要主动有意识的一小时打断1次，改做仰头动作10分钟。

　　第四步----缓解不适：

　　热敷;按摩;贴膏药;做理疗，帮助放松颈部肌肉。

　　第五步----大鹏展翅：

　　站立弯腰至90度，手臂向两侧展开模仿大鹏展翅，不抬头，坚持5分钟，增加颈椎部肌肉的韧性。

　　第六步----功能锻炼：

　　选择一种方式坚持----游泳(一周两到三次，每次一小时)或放风筝(一周一到两次，每次2小时)或看天花板(每天一次，一次半小时)。

　　第七步----主动调温：

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