打呼噜怎么治?7招解决

发布于 2014-09-03 13:56

  打呼噜是很常见的睡眠问题,造成打呼噜的原因很多,睡觉的姿势、身体状态、饮酒、疾病等都可以引起打呼噜,所以想要改善打呼噜,关键是要针对病因处理。下面我们就来看看专家关于打呼噜怎么治的意见。

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  1、选择合适的枕头

  枕头软硬要适中,太软,容易使脖子往后仰,形成头部和脖子的自然弯曲,从而造成喉部肌肉紧张,造成打呼噜。太硬,容易把脖子窝住,从而造成呼吸不顺畅,也会造成打呼噜。除了软硬度要适中外,枕头的高度也很重要,太高太低都会加重打鼾,一般合适的高度为10-15厘米,具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定,例如:侧睡时,躺下之后,枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致,仰睡时,躺下之后,枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

  2、良好的生活习惯

  平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主,戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动,不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧,不要采取趴卧、仰卧。睡觉时不要蒙头。

  3、减肥

  一般来说,肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多,较易呼吸不畅,所以最好减肥。

  4、手术治疗

  现在有很多种治疗打呼噜的手术,这种方法见效较快,但是比较痛苦,还有风险,如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康,就不必选择此种方法。

  5、药物治疗

  目前市面上有很多治疗打呼噜的药物,具体效果怎么样没有试过,但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用,也只能减轻症状,并不能根除。

  6、呼吸机、阻鼾器

  现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器,这种机器一般都放在口中,根据一定的原理来保持呼吸通畅。

  7、保证充足的水分

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