男性养生攻略:如何在百忙之中做健身?

发布于 2015-01-16 15:58

  很多男人都以工作太忙没时间为借口来拒绝运动锻炼,其实时间就像海绵里的水,只要挤出一点点来健身,就能让你的健康状态提升一大步。今天小编就来教你几个在百忙之中做健身的养生攻略。

  男性健身养生攻略之夜晚战士

  全天的工作,回家后做晚饭,搞卫生,这些让你你筋疲力尽。锻炼的热度就被阻断了。选择一个锻炼,帮助你放松。它可以在跑步机上,哑铃或弹力绳。如果你很难从晚上的时间锻炼沉淀下来,做一些平静如瑜伽,普拉提伸展等等也是有利于身体的养生攻略。

  男性健身养生攻略之实践打气

  上班的过程中还是有休息一下放松肩膀和手腕的机会的,这时候的养生攻略就是可以选择去一下洗手间,上个厕所后做做伸展运动,拉拉韧带活动一下筋骨,这样也比一直坐在办公室里有益得多。

  男性健身养生攻略之高强度间歇训练

  无论你的健身目标是为了减脂还是增加块头,高强度间歇训练是你最好的福音。选择一个活动,全力以赴为10-20秒,并按照其与40-50秒的恢复时间。完整的10-15轮,在5-10分钟的热身和冷却下来,可以是在办公室楼道里的变速跑,也可以是在不同层的安全通道爬梯。

  男性健身养生攻略之循环训练

  即使在工作间歇进行了高强度间歇训练,没有休息时间。回到了家里也不能轻易放松,冲澡前可以使用哑铃,铃壶做做力量训练。这样除了有利于身体的塑型以外,还能让你的肌肉不仅仅是看上去强壮有力。

  男性健身养生攻略之午饭逃离

  在我们的国家午饭时间越来越少。如果你有时间,去午餐时散散步。这可以帮助身心恢复活力。当您返回到工作,吃一定的生蔬菜和高蛋白饮品或美食吧。您可以减少热量消耗,燃烧一些额外的热量来引导。随身携带一些小点心方便的情况下,快接近下班时会饿的。这样可以帮你撑到下班去健身房或是回家。

  男性健身养生攻略之周末战士

  利用周末来弥补失去的时间,可别在周末颓废地睡过了。我们常常有更多的时间在周末和更多的能量来消耗。这时候可以在家也可以去健身房,无论是重量,有氧运动,或者它们的组合运动。都可以挥汗来一次,经过激烈的锻炼将有助于减轻压力,改善代谢,帮助排毒。

  利用上面这些养生攻略,就可以帮助你在每一天的工作间隙中充分锻炼心脏泵及肌肉,除此之外,早起后跑步去给你的爱人买份早餐也是不错的健身机会哦,还可以让她更加爱你。

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