明明吃的不算多 为什么还是越来越胖

发布于 2015-03-13 09:30

  总是会听到一些女人在抱怨,为什么自己“每天吃的并不多,但是体重却一直在长”、“喝水都胖”、“什么都不吃也胖”,究竟是什么原因导致你吃得少也会胖呢?专家从多个方面给出了详细分析。

  基础代谢率低 (BMR)

  20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6- 10%,在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。


 

  活动量降低

  青少年活动量大,虽吃多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积。


 

  体质的差异

  动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

  酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻礙,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。

  碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。


 

  吃东西速度快,错误的进食程序

  从"口"到"饱"神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。

  错误:以菜配饭加汤造成过量摄取。

  正确:汤→蔬菜→蛋白质(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果,以避免过度集中进食。


 

  偏食,不吃正餐,吃零食


 

  容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因此造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久之后慢性疾病和肥胖就发生了。

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