明明吃的不算多为什么还是越来越胖

发布于 2015-03-13 09:30

　　总是会听到一些女人在抱怨，为什么自己“每天吃的并不多，但是体重却一直在长”、“喝水都胖”、“什么都不吃也胖”，究竟是什么原因导致你吃得少也会胖呢?专家从多个方面给出了详细分析。

　　基础代谢率低 (BMR)

　　20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6- 10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。

　　活动量降低

　　青少年活动量大，虽吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。

　　体质的差异

　　动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

　　酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻礙，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。

　　碱性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

　　吃东西速度快，错误的进食程序

　　从"口"到"饱"神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。

　　错误:以菜配饭加汤造成过量摄取。

　　正确:汤→蔬菜→蛋白质(鱼或鸡)→饭菜(0.5hrs)→水果，以避免过度集中进食。

　　偏食，不吃正餐，吃零食

　　容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因此造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久之后慢性疾病和肥胖就发生了。

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