孕妈妈腰酸缓解3方法！

　　腰酸背痛是孕妈妈在备孕的时候，经常会遇到的情况。这虽然不是什么大病，但是，却会让孕妈妈很不舒服。中医养生专家为你支招，让你3招远离孕期腰酸背痛。快来看看吧。

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　　准爸爸按摩缓解腰酸背痛

　　孕妇的腰背痛，多数由于行动姿势的不正确引起，如早上起床后的痛，多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛，多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因，则要减少工作量，注意行走的姿势，不穿高跟鞋等。

　　此外，作局部按摩，热水袋敷在疼痛处亦有效。

　　准妈妈尽量采取坐姿，可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好)，尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

　　点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

　　正确睡姿缓解孕期腰酸背痛

　　1。腹部稍隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头，这样会使孕妇的腰背部得到休息。

　　2。到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，以放松腰背肌肉。

　　3。孕晚期除了采取第2种姿势外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妇随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜，都有助于减轻腰酸背痛。

　　4。左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。

　　孕期体操减轻腰酸背痛

　　A—1：站姿山式：

　　1、将双脚打开，与肩部同宽。

　　2、脚部外侧互相平行，感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

　　3、轻轻收起臀部，感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

　　小提示：

　　练习时间不超过五分钟，避免血液循环击中到下肢，造成脑部缺氧，晕眩的危险。

　　A-2坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

　　2、叫跟向外推，保持膝盖与大拇指指向上方，避免做内外旋转双脚的动作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墙壁上

　　2、利用坐姿或砖块，垫高臀部，以减缓下半身的压力。

　　适用孕期：孕期各阶段皆可练习。

　　练习时间：不超过5分钟。

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　　功能：通过坐姿山式，站姿山式两种动作的练习，可以帮助准妈妈养成良好的姿势，并运用到日常生活当中。