孕妈妈腰酸缓解3方法!

发布于 2014-09-23 13:56

  腰酸背痛是孕妈妈在备孕的时候,经常会遇到的情况。这虽然不是什么大病,但是,却会让孕妈妈很不舒服。中医养生专家为你支招,让你3招远离孕期腰酸背痛。快来看看吧。

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  准爸爸按摩缓解腰酸背痛

  孕妇的腰背痛,多数由于行动姿势的不正确引起,如早上起床后的痛,多是夜里卧床姿势的原因;下午、傍晚的痛,多是由白天工作活动的姿势合走路等姿势的原因。白天工作引起得原因,则要减少工作量,注意行走的姿势,不穿高跟鞋等。

孕妈妈腰酸缓解3法

  此外,作局部按摩,热水袋敷在疼痛处亦有效。

  准妈妈尽量采取坐姿,可将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎宝宝。准爸爸可按顺序进行如下操作:

  按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。

  摩擦大椎:用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

  点按背俞:将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方,用一定的力量点按并持续数秒钟,下移一厘米左右的距离再点按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间,疼痛点提示可能身体有某些不适,通过点按可以部分缓解这些不适。

  正确睡姿缓解孕期腰酸背痛

  1。腹部稍隆起时应该取侧卧位,上面的腿稍稍向前弯曲,两腿之间夹一个侧睡夹垫或枕头,这样会使孕妇的腰背部得到休息。

  2。到了怀孕中晚期在床上躺着时取左侧卧位,上面的腿向前弯曲并与床接触,使腹部贴于床面,以放松腰背肌肉。

  3。孕晚期除了采取第2种姿势外,如果在身旁放一个长长的抱枕,可以方便孕妇随时倚靠,如果将其夹在两腿之间也很适宜,都有助于减轻腰酸背痛。

  4。左侧卧时,可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后,这样也会减轻腹部的压力,使身体舒适一些,增加睡眠。

  孕期体操减轻腰酸背痛

  A—1:站姿山式:

  1、将双脚打开,与肩部同宽。

  2、脚部外侧互相平行,感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。

  3、轻轻收起臀部,感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

  小提示:

  练习时间不超过五分钟,避免血液循环击中到下肢,造成脑部缺氧,晕眩的危险。

  A-2坐姿山式:

  1、坐在地板上,感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。

  2、叫跟向外推,保持膝盖与大拇指指向上方,避免做内外旋转双脚的动作。

  小提示:

  1、可以背部靠在墙壁上

  2、利用坐姿或砖块,垫高臀部,以减缓下半身的压力。

  适用孕期:孕期各阶段皆可练习。

  练习时间:不超过5分钟。

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  功能:通过坐姿山式,站姿山式两种动作的练习,可以帮助准妈妈养成良好的姿势,并运用到日常生活当中。 

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