孕妇何时吃叶酸最好?

发布于 2014-12-03 15:35

  孕育下一代是一个神圣而光荣的使命,但是在这个过程中,一定要做好充分的准备,这就需要孕产妇们多上点心了。究竟孕产妇如何养生能尽最大可能给孩子一个健康的生命呢?

  养生:孕前要开始补叶酸

  叶酸在孕前三个月就得吃。很多孕妇都懂得补充叶酸,但是现在存在一个广泛的认识误区,认为只有怀孕了才需要补充叶酸,其实在孕妇准备怀孕之前,就必须补充叶酸,怀孕前三个月也要坚持补,前后大概要补半年左右。叶酸可以预防胎儿神经管缺损,等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。一般来说,每天摄入0.4-0.8毫克就够了,摄入太多,对孕妇和胎儿也没有好处。


孕妇何时吃叶酸最好

  养生:孕妇应该怎样补钙

  孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛乳中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。我国妇女如每天只吃250—500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手:每天早晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克;多吃含钙丰富的食物,如骨头汤鱼虾等;补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。

  养生:补钙同时要补维生素D

  “一般人体每天需要摄入800-1000毫克的钙,而孕妇每天需要摄入1500毫克。”专家介绍,由于孕期血液稀释,而且胎儿会不断从母体吸收大量钙质,所以孕妇每天都要补充大量的钙质。

  豆豆妈提醒准妈妈们注意,补钙的同时,要同时补维生素D,它可以促进钙质的吸收。另外,孕妇最好每天多晒晒太阳,让皮肤直接接受阳光的照射,有利于钙质的吸收。

  养生:孕期防缺铁性贫血需补铁

  铁是人体生成红细胞的主要原料之一,孕期的缺铁性贫血,不但可以导致孕妇出现心慌气短头晕乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍,生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备,因此,在孕期应特别注意补充铁剂。

  在怀孕早期,每天应至少摄入15~20毫克铁;怀孕晚期,每天应摄入20~30毫克铁。富含铁的食物有瘦肉猪肝鸡蛋海带绿色蔬菜(芹菜油菜苋菜等)干杏樱桃等。

  养生:孕妈妈孕期需适量补碘

  碘缺乏对于下一代的生长发育,尤其是脑发育的严重危害。而脑在胚胎时期的分化发育是其以后发育的基础,于是妊娠期妇女碘缺乏对胎儿的影响问题得到了广泛的关注。妊娠期妇女新陈代谢加快,自身碘需求量增加,同时还需供碘给腹中的宝宝,满足宝宝生长发育时碘的需求。

  新生儿对碘缺乏比母体敏感,缺碘孕妇所生的新生儿,其体重等指标明显低于同龄健康妇女所生的新生儿。因此,怀孕后有相当一部分准妈妈处于“缺碘状态”,妊娠期供应足够量的碘尤为重要。

  养生提醒:孕妈妈千万不要以为这些都不是事儿,一旦出了什么问题,到时候后悔就晚了。所以,孕妇们一定要打起十二分的精神,给宝宝一个健康的环境!

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