怀孕初期可以跑步吗

怀孕初期一般不建议跑步。怀孕初期胚胎处于关键发育阶段，剧烈运动可能增加流产风险，孕早期更适合选择低强度运动方式。

怀孕初期应该如何进补

发布于 2015-01-04 14:47

　　怀孕前三个月称为孕早期，这个阶段非常重要，稍有不慎，便可引来流产等现象。那么，孕早期妈妈应该如何进补呢?

　　孕早期营养均衡

　　怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其他无机盐的供给。

怀孕初期如何进补？

　　早孕反应如何应对

　　这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，孕妇当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

　　饮食要清淡

　　此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

　　补充叶酸

　　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17～30天，此时如果叶酸摄人不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

　　多吃绿色蔬菜

　　许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等，动物肝肾、豆类、水果，如香蕉、草莓、橙子等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

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