天天久坐怎么锻炼 七大招数交给你

发布于 2014-08-13 14:04

  一天到晚忙工作,到家里只想倒头就睡,什么时候能锻炼身体养养生呢?别苦恼,养生专家为你仔细谋划,7大招数让你在工作之余、回家路上就能做好锻炼。

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  注意走路的姿势

  你注意过你的走路姿势吗?改变你的走路姿势就能锻炼身体哦。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

白领久坐七大招数可锻炼

  加大走路的步幅

  大步向前走,你试过吗?将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  后脚跟先着地

  试试另一种“落脚”方式吧。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  甩包练手臂

  女人的包,不仅能用来装饰,不仅能用来打色狼,还能用来锻炼。女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  等车时的运动

  等公交、等地铁,这时也是有事可做的。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

  坐在公共汽车上

  如果你幸运的在公交车上有了座位,这时同样有事可做。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

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  看看,这7个招数都是工作之余、回家之前就能做的,一点都不会耽误你的时间。赶紧试试吧!说不定效果非凡呢!

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