天天久坐怎么锻炼 七大招数交给你

发布于 2014-08-13 14:04

  一天到晚忙工作,到家里只想倒头就睡,什么时候能锻炼身体养养生呢?别苦恼,养生专家为你仔细谋划,7大招数让你在工作之余、回家路上就能做好锻炼。

  小编推荐:

  电脑族:不良习惯毁身体   适合电脑族养生的好习惯   

  注意走路的姿势

  你注意过你的走路姿势吗?改变你的走路姿势就能锻炼身体哦。每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

白领久坐七大招数可锻炼

  加大走路的步幅

  大步向前走,你试过吗?将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  后脚跟先着地

  试试另一种“落脚”方式吧。后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  甩包练手臂

  女人的包,不仅能用来装饰,不仅能用来打色狼,还能用来锻炼。女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

  等车时的运动

  等公交、等地铁,这时也是有事可做的。等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

  坐在公共汽车上

  如果你幸运的在公交车上有了座位,这时同样有事可做。车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  更多内容请关注飞华健康养生频道:http://ys.fh21.com.cn/

  电脑族养生把式   电脑族保护皮肤 

  猜你喜欢:

  看看,这7个招数都是工作之余、回家之前就能做的,一点都不会耽误你的时间。赶紧试试吧!说不定效果非凡呢!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
脾血管瘤是什么原因引起的

回答:脾血管瘤是一种良性肿瘤,主要由血管内皮细胞异常增生引起,常见原因包括遗传因素、环境刺激、生理变化等。治疗方式包括观察随访、药物治疗和手术治疗。 1、遗传因素 部分脾血管瘤患者存在家...

Q
乳房胀痛月经迟迟不来什么原因

回答:乳房胀痛伴随月经迟迟不来,可能与激素波动、怀孕、压力或疾病有关。处理方法包括观察症状、调整生活方式、就医检查。 1、激素波动是常见原因。月经周期中,雌激素和孕激素水平变化可能导致乳...

Q
怎样度过减肥平台期

回答:减肥平台期是体重停滞不前的阶段,通常出现在持续减肥后,身体适应了新的饮食和运动模式。度过平台期的关键在于调整饮食、增加运动强度、优化生活习惯。 1、调整饮食结构 平台期可能源于身体...

Q
男性乳腺恶性肿瘤的并发症有哪些

回答:男性乳腺恶性肿瘤的并发症主要包括局部扩散、远处转移以及治疗相关副作用。局部扩散可能导致皮肤溃疡、乳头内陷或胸壁侵犯;远处转移常见于骨骼、肝脏、肺部等器官;治疗副作用包括化疗引起的骨...

Q
体内有湿气是什么症状

回答:体内有湿气的症状包括头重如裹、四肢乏力、食欲不振、大便粘滞、舌苔腻等表现,严重时可能影响生活质量,需要从饮食、运动和中医调理等多方面入手进行改善。 1、头重如裹和四肢乏力: 湿气滞...

Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因

回答:做了雾化后咳嗽加重,可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激:雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...

Q
脸部过敏怎么办怎么快速消除

回答:脸部过敏可以通过避免接触过敏原、使用抗过敏药物和温和护肤来快速缓解症状。过敏原包括花粉、尘螨、化妆品等,药物可选择抗组胺药或外用激素软膏,护肤以保湿和修复为主。 1、避免接触过敏原...

Q
宫腔镜术后出血,多久才算正常?

回答:宫腔镜术后出血通常持续1-2周,少量出血或褐色分泌物属于正常现象,若出血量大或持续时间过长需及时就医。术后出血的持续时间与个体差异、手术类型及术后护理密切相关。 1、术后出血的原因...