天天久坐怎么锻炼 七大招数交给你
发布于 2014-08-13 14:04
一天到晚忙工作，到家里只想倒头就睡，什么时候能锻炼身体养养生呢?别苦恼，养生专家为你仔细谋划，7大招数让你在工作之余、回家路上就能做好锻炼。
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注意走路的姿势
你注意过你的走路姿势吗?改变你的走路姿势就能锻炼身体哦。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
白领久坐七大招数可锻炼
加大走路的步幅
大步向前走，你试过吗?将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
试试另一种“落脚”方式吧。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包练手臂
女人的包，不仅能用来装饰，不仅能用来打色狼，还能用来锻炼。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
等车时的运动
等公交、等地铁，这时也是有事可做的。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
坐在公共汽车上
如果你幸运的在公交车上有了座位，这时同样有事可做。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
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