健康养生常识：晨起一定要做四件事

发布于 2014-09-12 09:52

　　“一年之计在于春，一日之计在于晨”，所以保健养生一定不能错过晨起的这段时间。专家说，就健康养生常识来说，晨起一定要做的事有4件。当然做着4件事还应该讲究顺序，即刷牙一定要排在喝水、吃饭之前，饭后再用清水漱漱口就好。

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　　第一件、活动四肢。

　　早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

　　推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

晨起时健康养生常识

　　第二件、晨起排便。

　　这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

　　第三、早上一定要好好刷牙。

　　即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

　　第四、早晨起来喝杯白开水。

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　　晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

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