双腿一盘百病消老人盘腿养肺又护关节

发布于 2014-09-12 09:47

　　老年人身体素质已经下降，想要做些锻炼，怎奈外面天气时常变化，不能随心活动。养生专家告诉各位老年朋友一个可以锻炼身体的好方法：盘腿而坐。

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　　强度过大的锻炼对老年人来说，恐怕只有坏处而没有好处吧。所以，强度适宜的锻炼对老年人来说特别重要。盘腿而坐，简单轻松，效果又好，老年人不妨试试。

　　老人没事盘腿坐

盘腿百病消老人多盘腿

　　无事家中坐，和人唠唠嗑。老年人不妨在家做些锻炼，可以轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目，不仅能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，还有益于预防和治疗关节痛。

　　盘腿坐好处多

　　盘腿坐和正常坐姿大不相同。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

　　盘腿练习慢慢来

　　盘腿的花样有很多，盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

　　刚开始练习盘腿坐，一定要慢慢来。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。

　　盘腿的好处说不完。老年人在平时多盘腿坐对于身体健康是很有好处的，可以帮助养肺护关节，当然，这样坐也有一个缺点，那就是时间久了容易导致血流不畅，导致两只腿麻木，所以，在盘腿坐一段时间可以活动一下。

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　　小编提醒：老人家骨头较脆，韧性已经大不如前，盘腿坐虽然简单，但一上来也不要追求动作标准到位。

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