老人养生：按揉足三里促消化防便秘
发布于 2014-10-08 09:49
位于小腿外侧之前上部，胫腓两骨间的足三里，是中医养生中非常重要的一个穴位，常按揉足三里，有“增强体力，解除疲劳，强壮神经，预防衰老”等功效，尤其是对于老年人，常按揉足三里还能改善消化不良，预防气虚便秘。
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老人便秘大多是气虚，气虚则大便传送无力。打个比方说肠是河道，粪便是船。老人便秘就像是船搁浅在一条枯河里，要想让其行走，一味强推是不行的，只有使河内涨满水，则船可畅通无阻。如果一味服用泻药，吃得越多则愈伤气血津液，不仅大便难通，而且更加秘结。治疗气虚型便秘应该益气润肠。便秘的老人平时就应该主动补充水分，多吃一些梨、苹果等多汁的水果。在早晨还可坚持饮一杯白开水或蜂蜜水，能够补充肠道水分，利于排便。
按揉足三里预防便秘
足三里穴是胃肠经络中一个很重要的穴位，具有调理脾胃、补中益气的功能，它的位置在膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处。便秘的老人可用拳或小木槌捶足三里穴，每次20~30分钟，每天捶两次，可使胃肠蠕动有力而规律，改善便秘。便秘比较严重的老人，还可以捶一捶丰隆穴，位置在小腿后面隆起的肌肉下面，效果更佳。
专家最后提醒，老人便秘尽量不要吃太多泻药，只要做到以下四点，便秘均可得到明显改善。
1.定时排便，恢复肠道排便规律。
2.多喝水，每天不少于2500毫升。
3.合理膳食，平时多食蔬菜、水果和粗粮，多吃些富含油脂的果仁以润肠通便，忌食辛辣刺激性食品。
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4.加强运动，坚持捶足三里穴。久病卧床的老人可做腹部按摩，由左上腹顺时针向左下腹轻轻推按，每天临睡前做30~50次，有利于肠道蠕动。
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