教练提醒：老人跳广场舞多久最好？

发布于 2014-11-07 13:40

　　曾几何时，跳广场舞成了老人休闲娱乐的好方法。中国迅速崛起的广场舞大妈队伍声势浩大，跳出了精神劲儿，跳出了大国门。可是，养生网专家也要提醒各位老年朋友：广场舞虽好，也不能跳得太久。

　　跟风跳舞可能得不偿失

　　广场舞可是真吸引人。每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。

老人跳广场舞多久最好？

　　跳舞加快器官代谢

　　养生网专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来，有的甚至会跳上两个多小时。

　　跳舞过久老得快

　　养生网专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

　　60分钟合理分配

　　每次活动多长时间为好呢?建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动;最多跳40分钟，强度以脉搏120—140次/分或轻度出汗为准;跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

　　小幅度适度最得宜

　　养生网专家提醒各位老年朋友：老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。

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