跳广场舞健身的注意事项

发布于 2014-08-29 10:18

  广场舞是中老年非常流行的健身方式,跳广场舞可以促进身心健康,使人充满活力,但是跳广场舞也有一些注意事项,如运动时间不宜过长,否则反而会对身体产生不利的影响。

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  1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈,否则容易造成入睡困难。

  2、长期在坚硬的地面运动可能损伤关节。路边空地、立交桥下也不适宜,车道的灰尘和汽车尾气多,边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园,视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地,且要尽量避开风口。

跳广场舞的注意事项 

  3、如果场地有限,人多密集,空气流通就会变差,对老人呼吸系统不利。

  4、跳广场舞应以1小时为限,冬季要稍短些,以30分钟左右为宜,有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

  5、老年人应该选择动作幅度小、难度小、强度小的,小强度舞也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤,应及时治疗、卧床休息。

  6、跳广场舞时忌穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

  7、跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。此外,跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。

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  8、跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其是小腿,要从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿,将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

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