跳广场舞健身的注意事项

发布于 2014-08-29 10:18

　　广场舞是中老年非常流行的健身方式，跳广场舞可以促进身心健康，使人充满活力，但是跳广场舞也有一些注意事项，如运动时间不宜过长，否则反而会对身体产生不利的影响。

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　　1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈，否则容易造成入睡困难。

　　2、长期在坚硬的地面运动可能损伤关节。路边空地、立交桥下也不适宜，车道的灰尘和汽车尾气多，边运动边吸入这种受到污染的空气十分不利于健康。最佳的选择就是小区附近的公园，视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

跳广场舞的注意事项

　　3、如果场地有限，人多密集，空气流通就会变差，对老人呼吸系统不利。

　　4、跳广场舞应以1小时为限，冬季要稍短些，以30分钟左右为宜，有心脑血管病史的老人更要注意跳舞时长。

　　5、老年人应该选择动作幅度小、难度小、强度小的，小强度舞也应注意循序渐进。一旦出现腰扭伤，应及时治疗、卧床休息。

　　6、跳广场舞时忌穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

　　7、跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。此外，跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。

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　　8、跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

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