冬天老年人在室内能做什么养生运动

发布于 2014-11-28 10:07

　　正所谓“流水不腐，户枢不蠹”，人要想健康长寿的活着，也必须要“动起来”。然而冬天受到天气条件的限制，很多时候没有办法出门活动。为此，养生专家推荐了一套适合在室内进行养生保健小动作，让老年人足不出户就能从早到晚都锻炼。

　　早晨起床前的养生运动——伸展

　　把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个养生动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

适合室内的养生运动

　　如厕时进行的养生运动——叩齿

　　养生运动叩齿即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

　　刷牙时的养生运动——提肛

　　吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

　　穿衣时的养生运动——扩胸

　　双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做该养生运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

　　久坐后的养生运动——踮脚

　　很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

　　看电视时的养生运动——转眼球

　　小编提醒：老年人在做以上养生保健动作时，应遵循循序渐进的原则，做动作时要量力而行，根据自己的身体状况掌握运动量。

　　顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

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