老人养生：睡觉前老人最好别散步？

发布于 2014-11-28 15:55

　　老年人经常会碰到失眠的问题。对很多老年人来说，睡得晚、醒得早、容易困，是睡眠的几大常见问题。有什么办法能够缓解这种状况吗?养生网专家告诉你：老人家在睡前最好不要进行散步活动，这样反而更加难以入睡。

　　散步体温升高难入眠

　　美国国家睡眠基金会指出，散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，不足以使身体降温，也就是说，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。

睡觉前最好别散步？

　　散步最好10-30分钟

　　你知道吗?睡前散步的时间最好控制在10—30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。需要注意的是，如果室外风大，或气温较低，则应尽量把散步的地点改在室内进行，以免散步时受风寒导致疾病。

　　脾胃弱散步别太久

　　养生网专家介绍，散步有助于促进胃酸的分泌，胃溃疡等脾胃虚弱的患者睡前散步时间也不宜过长。

　　散步后泡脚更舒畅

　　散步之后，不妨用热水泡个脚，双脚浸入40℃左右的热水中，15—20分钟后，双脚血管就会适度扩张，末梢血管的血流更顺畅，减轻心脏的负担。揉搓腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，还能提高第二天的排毒效率。

　　古典音乐有助入眠

　　你试过这些吗?《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇篮曲》等和声简单、旋律变化小、缓慢轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲等都有助于促进睡眠，老人睡前可以适当听听这些音乐。

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