老人散步养生要记住哪些要诀 老人散步的要诀有哪些

发布于 2024-07-20 15:11

随着社会的不断进步越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的养生方法有不同的效果,对于老年人来说,散步是一种非常不错的养生方式,那您们知道老年人散步养生有什么要诀吗?下面,给大家具体介绍一下老人散步养生的要诀。

1、老人散步养生要诀

1.关节差,别背手。拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害。尽量少走坡路,穿软底鞋缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步。

2.血压高,挺胸脯。脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜。最好不要在早上散步,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。

3.冠心病,慢点走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,诱发心绞痛。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄=合适心率”。稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。

2、老人散步的好处

1、可以保持关节的灵活性,同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性,是防止肢体过早僵硬的好办法。

2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环,提高血管的张力,并将血管壁上的沉积物冲走,能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收缩,帮助血液和淋巴液循环,加速代谢过程,提高肌体免疫力。

4、能大大提高脑力与智力的劳动率,并有助于改变急躁性格,增强对各种环境与事物的适应能力。

5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过,如果时速为5.3公里,则每分钟可消耗4.8卡路热量。

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