老年人怎样防止腿部衰老

发布于 2016-06-24 10:37

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　摩脚心：经常用手掌摩擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓100次，然后再换左手搓右脚。

　　干洗腿：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

　　揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做6节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

　　扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。此法能强腰腿、增脚力。

#p#副标题#e#

　　老人延年益寿长按7个部位：

　　搓前额醒神志。

　　将两手手掌指尖相对放在前额，从中线向两边单方向推搓，每天30-50下。此中医按摩推拿法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

　　搓鼻翼防感冒。

　　两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此中医按摩推拿法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

　　搓两耳听力好。

　　耳朵上的穴位非常多，用两手手掌轻按两耳，上下方向往返推搓，将耳廓搓红搓热，可以刺激耳部穴位，不但能聪耳醒神，还能强身健体。

　　搓胸胁调情绪。

　　将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此中医按摩推拿法可以增强心肺功能，还可以舒缓情志，调畅情绪。

#p#副标题#e#

　　搓肚子理肠道。

　　将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此中医按摩推拿法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。

　　搓后腰暖肾脏。

　　将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，时间5-10分钟，将腰部擦热为止。此中医按摩推拿法可以暖肾强腰，每天坚持做可以预防腰酸腰痛。

　　搓手足免疫强。

　　用两手手心或手背互相对搓至搓红搓热，可以刺激手穴，强壮身体。用两手手掌分别搓擦两足底至搓热，可以提高免疫力和抵抗力，预防感冒和呼吸系统疾病。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 老人的健康损友“寿斑”

下一篇 : 助老人克服“空巢”问题